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强壮骨骼改善大脑跑步对老年人的4益处

(2021-07-27 07:00:54)
标签:

健康

体育

杂谈

跑步是一项老少皆宜的运动。特别是对于老年人,跑步能够帮助他们对抗衰老带来的诸多影响,延年益寿。从目前的研究结果来看,跑步至少能给老年人带来4方面的益处。


增强肌肉

随着年龄的增长,肌肉质量和力量都会逐渐损失,可能会出现少肌症。而跑步本身是一项高强度承重性运动,所以它能够减缓肌肉流失的速度。另外,在跑步之余坚持进行力量训练,能够更好地保护肌肉。

增强骨骼

研究发现,30岁以后,骨骼质量开始停止增加。四五十岁的时候,骨骼流失的速度超过骨骼再生的速度。此时,就容易出现骨骼脆弱。而像跑步之类的运动,有助于保持肌肉质量。年轻人坚持跑步的话,能够增加骨密度,防止年老时出现骨质疏松症。老年人坚持跑步,虽然不能增加骨骼质量,但是能够阻止骨骼流失的速度。

 

改善大脑

研究发现,运动是人们改善大脑认知功能最重要的方式之一,减少痴呆和阿尔兹海默症风险。有科学家发现,在运动过程中,肌肉会产生一种肌细胞因子,它能给大脑带来很多益处,其中就包括改善认知功能。另外,它还能改善睡眠质量,促进整体健康。

延长染色体终端

之前的研究发现,随着年龄的增大,染色体终端会越来越短,影响了细胞的分裂能力。而这和很多慢性病之间存在关联,包括高血压、中风和心脏病。但多项研究发现,经常运动的人拥有更长的染色体终端,降低了和年龄相关的一些疾病的风险。

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