加载中…

加载中...

个人资料
lele王乐
lele王乐 新浪个人认证
  • 博客等级:
  • 博客积分:0
  • 博客访问:372,808
  • 关注人气:653
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
公告
科学的方法,循序渐进,持之以恒。
2015年5月31日秦皇岛马拉松
waiting loading……
2015年北京TNF100公里
23小时23分(79/100)
2015年4月21日波士顿马拉松
3小时20分(78/100)
2015年3月22日亚瑟士杭州山地马拉松6小时40分(77/100)
2015年3月15日首尔马拉松
3小时02分(76/100)PB
2015年1月香港马拉松
3小时16分(75/100)
2015年1月厦门马拉松
3小时14分(74/100)
2015年1月大鹏新年马拉松
3小时30分(73/100兔子)
2014年11月上海马拉松
3小时4分50秒(72/100)
2014年10月北京马拉松
5小时25分(71/100跑拍)
2014年10月雷利长征
22小时@78K退赛(70/100)
2014年8月秦皇岛马拉松
4小时28分(69/100跑拍)
2014年7月康保草原马拉松
5小时(68/100跑拍)
2014年6月滕州马拉松
3小时17分(67/100)
2014年6月五岳寨50公里
7小时57(66/100)
2014年5月大理100公里
19小时30分(65/100)
2014年5月沂山100公里
@57公里退赛(64/100)
2014年5月大连马拉松
3小时25分(63/100)
2014年4月波士顿马拉松
4小时55分(跑拍62/100)
2014年3月首尔马拉松
4小时37分(跑拍61/100)
2014年2月香港渣打马拉松
3小时17分(60/100)
2014年1月香港100公里
23小时07分(59/100)
2014年1月深圳大鹏马拉松
4小时4分(跑拍58/100)
2013年12月上海马拉松
3小时08分05秒(57/100)
2013年11月台湾太鲁阁马拉松
因地震改半程
2013年10月雷利长征156
@78公里退赛(56/100)
2013年10月北京马拉松
3小时30分(55/100)
2013年10月芝加哥马拉松
4小时26分(跑拍54/100)
2013年9月跑者世界五岳寨50K越野6小时55分(53/100)
2013年9月门头沟百公里
11小时32分(52/100)
2013年7月铁木真马拉松
6小时24分(跑拍51/100)
2013年6月圣彼得堡马拉松
5小时29分(跑拍50/100)
2013年5月东营马拉松
4小时32分(跑拍49/100)
2013年5月北京TNF百公里
@73.5公里被关门(48/100)
2013年4月大连百公里
21小时05分(47/100)
2013年4月波士顿马拉松
4小时24分@40K(跑拍46/100)
2013年3月首尔马拉松
4小时46分(跑拍45/100)
2013年2月香港马拉松
3小时40分(44/100) 
2013年1月香港百公里
25小时46分(43/100) 
2012年12月台湾虎尾马拉松
4小时47分(跑拍42/100)
2012年12月盐田山地马拉松
4小时41分(41/100)
2012年12月上海马拉松
3小时24分(40/100)
2012年11月北京马拉松
4小时41分(跑拍39/100)
2012年11月广州马拉松
4小时37分(跑拍38/100)
2012年11月杭州威斯跑山赛
3小时35分
2012年9月柏林马拉松
4小时41分(跑拍37/100)
2012年6月鄂尔多斯马拉松
5小时15分(跑拍36/100)
2012年6月净月潭越野赛
2小时45分
2012年6月兰州马拉松
5小时10分(跑拍35/100)
2012年5月TNF100公里
71公里收容(34/100)
2012年2月东京马拉松
5小时45分(跑拍33/100)
2012年2月香港100公里
66公里退赛(32/100)
2012年2月香港马拉松
3小时55分(31/100)
2012年1月厦门马拉松
4小时48分(跑拍30/100)
2011年12月超级跑客中国站
(跑拍5个赛段29/100)
2011年12月台北马拉松
4小时45分(跑拍28/100)
2011年12月澳门马拉松
4小时46分(跑拍27/100)
2011年11月翔安百公里
15小时15分(26/100)
2011年10月杭州越野
4小时20分(跑拍)
2011年10月北京马拉松
3小时45分(25/100)
2011年9月太原马拉松
3小时22分(24/100)
2011年6月净月潭30K越野
2小时02分,跑错路DNF
2011年6月张家口马拉松
4小时56分(跑拍23/100)
2011年5月TNF100公里
14小时07分(22/100)
2011年4月大连马拉松
3小时16分(21/100)
2011年3月郑开马拉松
3小时35分(20/100)
2011年3月重庆马拉松
4小时50分(跑拍,19/100)
2011年2月香港马拉松
4小时32分(跑拍,18/100)
2011年1月厦门马拉松
4小时29分(跑拍,17/100)
2010年12月上海马拉松
3小时39分(16/100)
2010年10月雅典马拉松
4小时17分(跑拍,15/100)
2010年10月北京马拉松
3小时32分(14/100)
2010年9月太原马拉松
3小时32分(13/100)
2010年6月浑善达克沙地马拉松
3小时56分(12/100)
2010年5月张家口马拉松
3小时37分(11/100)
2010年3月郑开马拉松
4小时25分(跑拍,10/100)
2010年1月厦门马拉松
3小时48分(9/100)
2009年11月杭州马拉松
3小时55分(8/100)
2009年10月北京马拉松
3小时36分(7/100)
2009年8月VQ山地越野20km
1小时50分
2009年8月浑善达克马拉松
4小时15分(6/100)
2009年4月郑开马拉松
4小时10分(5/100)
2009年1月厦门马拉松
4小时05分(4/100)
2008年10月北京马拉松
4小时06分(3/100)
2008年4月大连马拉松
4小时17分(2/100)
2007年10月北京马拉松
4小时49分(1/100)
好友
加载中…
评论
加载中…
访客
加载中…
博文
标签:

杂谈

跑步的人能早起的挺多,能晚睡的,则更多。

作为一个不爱早起但是坚决不怕晚睡的现代人,作为一个见证了火把被电灯取代、电灯被电视取代、电视被手机取代的新新人类,夜跑,正当时。

夜跑有很多安全注意事项,且每一个都很严重。如果你也曾经也跑过,一定知道,夜跑最大的敌人不是自己摸黑卡跟头,而是躺枪——被过往的车辆伤害是夜跑最大的威胁。夜跑安全事项非常重要,怎么强调都不为过。

一、反光条必备

一开始我们就说了,夜跑最大的威胁是被过往车辆伤害,要知道,夜车开得都比较快,如果夜跑的你,身上有没有足够的反光材料清晰地让司机及时发现的话,是非常危险的。

开夜车的经历多数人都有,遇到一两个黑影出现,多半是来不及反应的,自己也会吓一大跳。

另外,更加不要穿的像个忍者。黑色的夜行衣是为了不被发现,而在晚上跑步,你最好做到容易被发现。

实际上,所有正经厂家出的跑步装备

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 
标签:

杂谈

山不在高,有仙则名;水不在深,有龙则灵;跑不在多,有感觉就行。

或许你常听科学跑步这么个词,那么什么是科学?

我给一个通俗但并不严格贴切的解释:懂得自然规律;了解自身能力范围;对目标有个合理的认知和阶段分配,这样跑,就接近于科学跑步了。

这里面有三个方面的元素:

1、懂得自然规律。训练其实都是遵循自然规律的,做多少训练、吃多少营养、休息多少时间、获得多少成长。

2、认清自己能力范围。自知能力范围是通过一次次跑步后的身体的反馈得出的。一个很重要的事情就是,每次跑完步,对身体感觉进行一番思考回顾,也就是“跑量”之后,你还有应该有“脑跑量”。跑后思考,是认清自身能力的关键。

3、对自己的目标有个清醒的认识和阶段性回顾。评价任何跑步、任何训练的效果,都要以目标为导向的。就跟我们做工作要有工作要求一样,之后才能更好的评价工作做得好不好。没有目标的跑步是无

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 
标签:

杂谈

基础训练是什么?再多的花样也离不开的东西。就跑步而言,力量和柔韧,极为重要却常常被忽略。男生更容易忽视柔韧,而女生更容易忽视力量。

小学、初中9年义务教育,给民众以良好的基础学习,这在孩子学习成长的早期极其重要,中科院大师也都要从这个阶段过来。

书法家从横竖撇捺、楷字学起,即便最后风格狂草,也离不开章法基甸。毕加索抽象画派开宗明义,但不要忽视他的写实功底在青年时期就已非常了得。任何事物都有基础可以练习,流派或者风格那是后期分支。更进一步,用冯唐的话说,达到某个行业的金线,就成为大师。

跑步的高手很多,出身各不相同。有童子功、有专业队,也有业余爱好者……不过,能跑出一定成绩成为顶级高手的,一定有特别好的基础。然而,基础训练多半是被普通跑友忽略的。

我们经常说,长跑需要耐力基础,没错,耐力是最重要的基础能力,它是马拉松或者更长距离跑的细分能力项,涉及很多层

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 
标签:

杂谈

长跑的精华是能量合理均匀分配,它的核心是一种不急不躁的感觉。

那天同事们探讨了一下多长距离算作长跑?按照田径训练组织上,原先3000米就算是长跑范畴了,800和1500算中跑。不过,随着训练水平提高,3000米也有算作中跑的趋势。5000、1万和马拉松肯定是长跑了。

这是专业对于长跑的解释,而针对业余跑者,希望大家能够找到“长跑的感觉”。这里一定要强调的是长跑的感觉!跑步时间久了,发现很多人的半途而废,多半是还没有找到长跑的感觉,还没有从心里去接纳长跑。

长跑是这样一种感觉,从肉体到思想都接受了长期有节奏的运动,甚至是带着一些无所谓的心态,不奢求的心态。多数新手半途而费多半来自“用短跑的感觉去长跑”

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 
标签:

杂谈

​35公里之后是马拉松的精华部分,没吃到主菜的西餐能叫西餐吗?

半马不是马,这样说可能会得罪很多人,但事实就是如此。马拉松距离42.195公里,从历史渊源来说40公里左右(已无法考证二千五百零七年前具体路线),纪念菲迪皮得斯报信兵的英雄事迹,有了马拉松这样一项运动,这样一个品牌。

半马不是马,就如同珠峰8844米,登了4422米不能说登了半个珠峰。那是两个概念,0~42.195公里,越长的距离越趋近于质变,越能让你成为那个真.全马跑者。比如跑过全马的人会告诉你,35公里以后才是马拉松的精华部分,是戏核儿,是主菜,是文眼,是不能舍弃的部分,是小学时候我们都要归纳的中心思想。对的,没跑到35公里以上,就不能说体验过马拉松,所有考验都要用这个距离来承载,如春天的河水慢慢涌过堤岸,如同开水烧到了99度3。

多数朋友在设立目标的时候,都倾向于用一个全马来作为自己的“毕业考试”,没错,全马舞台等待你的不是一件轻易的事儿,但也正因为如此,它所承载的价值才配得上马拉松殊荣。

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 
标签:

杂谈

李小白:

新丝路时尚集团创始人、名誉董事长

2016中国马拉松年度人物

2016年完成世界马拉松六大满贯

2017年完成7天7大洲连续7场“世界马拉松挑战赛”

芝华安方形象大使

海外,国内,跑过近百场拉松

对于-上海马拉松,李小白老师却有别样的情怀


缘何情有独钟上海马拉松

对李小白而言,上海对他一生有非常重要和意义;1978年高考制度的恢复,21岁的他到上海纺织工学院(现:东华大学)读书,造就了他真正意义的学习,打开了知识的窗口,影响和改变了其后的发展之路。那时候,李小白也是学校短跑健将,当然,新丝路的故事众所周知,只是那时候的李小白也没有想到后来的自己会跑马拉松。

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 
标签:

杂谈

跑到忘我,跑到嗨,感觉自己萌萌哒。

最近我一直在回顾和研究初跑者跑到比较舒服的状态是什么感觉。这种东西玄而又玄,不跑过的人不是一句话两句话能说清楚的,但是,我发现了一个很有趣的现象,就是跑步跑到一定程度,人都非常放松。

用一句比较流行的话说,感觉自己萌萌哒。

我跟一些企业跑团训练,在操场上,一圈又一圈。我有时会给他们拍照片。整理照片的时候非常有趣,发现每个人(尤其是领导),刚开始跑都非常严肃,随着里程增加,多数人面部表情都会产生变化,人都放松了,也绽开了笑容。老板着脸的老板,通过跑步,能露出不常见的笑容。如果跑的时候依然一脸严肃,多半是没有跑到爽,或是跑得比较装。

许多人不理解为什么跑嗨了和喝多了有类似功效,都是比较“放松 亢奋”的状态。放松意味着不紧张不焦虑,亢奋意味着比较胆儿大想说就说。不妨让我们从多巴胺&内啡肽,左右脑工作原理,血液流向等多维度来解释这种“

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 
标签:

杂谈

山不在高,有仙则名;水不在深,有龙则灵;跑不在多,有感觉就行。

或许你常听科学跑步这么个词,那么什么是科学?

我给一个通俗但并不严格贴切的解释:懂得自然规律;了解自身能力范围;对目标有个合理的认知和阶段分配,这样跑,就接近于科学跑步了。

这里面有三个方面的元素:

1、懂得自然规律。训练其实都是遵循自然规律的,做多少训练、吃多少营养、休息多少时间、获得多少成长。

2、认清自己能力范围。自知能力范围是通过一次次跑步后的身体的反馈得出的。一个很重要的事情就是,每次跑完步,对身体感觉进行一番思考回顾,也就是“跑量”之后,你还有应该有“脑跑量”。跑后思考,是认清自身能力的关键。

3、对自己的目标有个清醒的认识和阶段性回顾。评价任何跑步、任何训练的效果,都要以目标为导向的。就跟我们做工作要有工作要求一样,之后才能更好的评价工作做得好不好。没有目标的跑步是无

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 
标签:

杂谈

持续关注的定会成长,不关注的必然消退,你的注意力在哪里,你的收获就在哪里。比如没太注意的腰。

当代社会,久坐成为一个非常时髦的生活习惯,确切的说,是无奈的生活习惯。腰肌劳损的概率已经达到了壮观而惊人的XX%(我也不知道是多少)。对很多刚开始跑步的人来说,腰这个部位,是一块儿流行与经典共存、偶像与实力并重的短板。现代人背面肌肉的质量,堪称史上最差。

跑步的时候,经常会看到有人弯腰驼背,身体总是不够正直。其实很多人都知道合理的跑步动作,要诀就是腰骶锁死,腰腹肌肉用力,保持身体正直。然后身体(整体)前倾,移动重心,抬大腿,向前跑去。这个姿势有专门一本书介绍《姿势跑法》,也就是所有长跑练习通用的最省力的跑法。

很多人的误区在于,将“身体前倾”变成了“身体弯曲”,产生了一个“因为腰部力量不足而出现的弯曲角度”,也就是上身向前倾,但是腿和臀部都留在了后方,本应该像一根“筷子”一样笔

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 
标签:

杂谈

​心流是一个心理学的用语,其特点是极其专注又极其放松。专注的是眼里只有当下要做的事儿,放松是所有的动作想法都处于习惯和本能,不假思索,称心应手,跑到佳境就会出现这种难的体验。

你跑步的时候感受过心流吗?那是跑步令你收获最高价值的时刻。

心流(英语:Mental flow)在心理学中是一种某者在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。某者在此状态时,通常不愿被打扰,即抗拒中断。定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉;心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。使心流发生的活动有多样性。

美国跑步届把这种巅峰体验称为runner’s high,国内翻译成跑步者高潮,其实直接翻译成跑嗨了也行。如果你没体验过runner’s high,你多半体验过一种类似的感觉:酒喝多了。实际上,“喝多了”和“跑嗨了”有异曲同工之妙,都是一种极其放松的状态。当然我说的不是酩酊大醉,是微醺后畅

阅读  ┆ 评论  ┆ 转载 ┆ 收藏 
  

新浪BLOG意见反馈留言板 不良信息反馈 电话:4006900000 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

新浪公司 版权所有