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或许你不相信，穿戴整齐出门的决心，迈开腿的行动，踏出这简单的一步，竟然有90%的功效。我就问你敢不敢just do it!
当今社会，移动互联网带来极大的便利，便利到亲自出去吃饭、亲自去超市买菜都成了积极主动勤劳能干的象征。一个互联网按钮，几乎将所有体能运动都替代了，没错，你一天的运动量如果很少，多半是被快递小哥代劳了。
昨天北京大风，本想点个外卖，后来想起“没有买卖就没有杀害”，决定还是出去买菜然后在家做菜吃，回来后竟然看到同事跑步打卡10公里，感慨！真的是想跑，啥也无法阻挡。这就是所谓的一念既出万山无阻吧，说的高端点儿，为了一个承诺甘于践行无数的苦难，说的简单点儿，就是我想锻炼，啥也拦不住。
最近接触到很多刚开始运动的朋友，比如刚开始跑步或者健走。有些人将信将疑，有些人迟迟没有行动，有些人三分钟热血，有些人眼神里透出为祖国健康工作
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越野跑很神奇，也很可怕，放大了你所有隐藏在内心深处的力量，而这一时刻，最适合了解自己，特别是有执念的的时候。
我很喜欢跑步，喜欢马拉松，也喜欢越野，刚开始我觉得这二者应该是一样的，但后来发现，完全不是一回事。
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马拉松热闹，已知的信息多，很像是一个项目经理按部就班去执行项目，很像学生在课堂里读书识字长能耐。马拉松给我们很多“为目标而奋斗并获得反馈的幸福感”，并且，最美妙的是，你的每一份努力都能看到成果。
越野跑很孤独，未知的信息多，很像一个商业开发的岗位去拓展未知的市场，像一位研究者在探寻某个未知领域，你必须努力地仔细的评估每时每刻的环境变化，而这，很精彩、很激情。越野跑更多给我们“反观内心的成就感”，并且，和你自己日常的生活息息相关。越野跑只不过是给你一个“强迫你去思考的环境”，你能收获什么，还是要看你平时是什么人，功夫在诗外。
我跑过很多长越野比赛，每一场比赛我都能有新的感受和突破，也许是因为我平时训
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冬季跑步这么冷，对很多人来说都是极其难熬户外时光，北风呼啸，呼吸间哈气吐着白烟，出门瑟瑟发抖，想想就感到绝望……而跑步的人们，靠什么撑到现在？
答案其实很简单
……
……
……
靠什么
……
……
……
撑到现在
……
……
胖！
当然这是开玩笑啦。
让我们分析一下冬季还在锻炼的人们的精神世界。
冬训是从体能到意识层面多重强化
清晰地记得2010年左右，和李宁Irun俱乐部的小伙伴们，冬天在清华东操场跑步的场景，和阿贵、帅克、徐六通、四海、庄老师等跑友的约跑，撑起了我当时空虚寂寞冷的每一个周末。2010年冬训很辛苦，但是也很欢乐，大家约在操场，寒暄，一起热身，刷圈，还比着速度跑，我在冬训中最大的收获，是一种自律下的自由。
我们都知道冬天爬出暖暖的被窝有多不容易，而且有多么厉害。而一旦形成习惯，形成即使到了冬天这样的天气也不中断的跑步，就会连赢三局：保持你的运动习惯；在其他人退步的时候超越他们；春天给所有人一个大大的suprise。
2011年
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不是我不明白，这世界“进化”快！
这篇文章有点儿烧脑，
但据说看懂了都是黑跑的铁杆。
这阶段有几个话题耳边萦绕，《罗振宇骗局》《罗振宇才是焦虑的罪魁祸首》《我今年36岁，除了收费啥都不会》等等文章，联系到中年危机和青年佛系，以及互联网上无数爆款八卦和悲惨秀的文章，忽然明白了一些道理。世界在变得越来越快，不进步（进化）的人正在被慢慢被淘汰。
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罗振宇的跨年演讲告诉我们，世界的各种快，注意力争夺战，加速了竞争的量级。这些都是现实，是科技进步带来的直观感受。同时，这一现象也可以理解为“地球人个体竞争的加速”的必然。至于地球个体如何竞争加速，让我们先说一个故事。
前不久去跑香港渣打马拉松，飞机上看了一部国家地理的片子《宇宙时空起源》，极为震撼，隐隐地感觉到了一种生而本能的压力和感动，压力源自宇宙进化的加速度（我X！未来可怎么办？），感动是我们简直太幸运了（感恩现在拥有的一切吧）。片子在这里，比较长，但真
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冬季长膘不可怕，可怕的是，都快立春了，肥膘它还就不走了。
每逢佳节胖三斤，那是对一般人来说，二班的人不受限制，甚至跑者可以用“每逢佳节瘦三斤”的响亮口号来区分，高唱着“我们不一样”，走在一条出门自带气场的牛逼大道上。
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新春佳节，史蒂芬回到河北老家，村口的大娘亲切呼唤“耿老二回来啦，一年不见又长高了。”克里斯蒂娜也回到她的贵州老家，一个孩子骑在树杈冲着远处的土楼大喊“刘翠萍、刘翠花、刘翠英，你们大姐刘翠兰回来啦。”对，就是这熟悉的乡音，热情的邻里，浓浓的年味，在新年把一个个大城市中的北漂、上漂、广漂、深漂都从工作的压力中释放出来，开启了一种叫做“春节家乡狂长膘”的模式。
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家的关怀，安心而肥美。
对于在年节中既能融入气氛，又能保持身材的人来说，这里的核心秘诀不是克制饮食，而是要学会做
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就像大吉大利今晚吃鸡一样，任何一场马拉松赛事好不好，参与的选手才是关键。
马拉松每年三五百场，几百万跑友在路上一跑就是小半天，但你想过吗，跑友自身也和赛事金标银标铜标一样，也有很多档次，一个好的比赛选手，可以有几个层面可以做。
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最基础的要求：不给别人添麻烦
赛事有很多备用机制，都是给添麻烦的选手准备的，比如额外的赛道补给，因为有人浪费水太多，喝一口扔一瓶。比如救护，有选手自己对自己不了解，可能会猝死。比如安检，因为有对赛事有威胁的坏人。比如额外的身份审核和防作弊机制，对应的是会作弊的人。这些消耗的人力物力财力，巨大。
一个赛事，如果机制特别的复杂，应该说，是参赛选手可能不靠谱，至少是组委会认为参赛选手特别不靠谱。如果一个赛事的机制极其简单，对应到正常运行，一定是选手特别靠谱，不给别人添麻烦，守规矩，且能照顾好自己。
中国马拉松在防作弊上世界领先，中国的大林子鸟多层次广，这是国外大的赛事应该高兴地方，跑友的成熟
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身居高位日理万机的人，越有可能很高效地照顾好身体，持久地效率，持久地牛逼。
不知道你有没有发现一个奇怪现象，越忙的人，越有时间健身。都开了一天会的老板，晚上连夜飞到外地饭局，之后还在酒店的健身房锻炼，第二天满血复活，继续精力旺盛地干着不可思议的事情……
说来也让人佩服，那些精力充沛的人每天做的事情井井有条，精力充沛，还效率特别高。他们的时间哪里多出来的？除了比一般人少睡觉，少玩儿游戏少刷朋友圈节约了一点儿时间以外，一个重要特征就是他们特别能集中精力干每一件事儿。对，关注当下，集中精力，一鼓作气搞定一件事儿，这是他们的秘诀，也是人人类注意力的奥义。
跟一些效率很高的朋友们了解过，他们的时间管理非常高效，而这种长期高效源于两个秘诀：“重要不紧急”的事情优先做；做事的时候集中精力不被打扰。
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加强锻炼，提高免疫系统能力，储备足够能量，百战百胜，百毒不侵？
最近流感肆虐，公共场所咳声一片，公司同事也经历了大概两三周的流感狂潮，现在基本上都好了。我们从2017年底，抗争流感到2018年初，看上去还是那群嘻嘻哈哈的白领，但都已经是百毒不侵的战士。
那么对于那些经常体育锻炼的人来说，流感是否就可以避免？
“我经常跑步，所以从不感冒”，这样的言论正确吗？所以让我们从普通感冒和流行性感冒的根本来看看，跑步能预防流感吗？甚至能治疗流感吗？
流感是由病毒引起的，大家知道，病毒不是细胞生物，没有细胞结构，也不能直接被巨噬细胞（白细胞）吃掉，病毒入侵，一定会生病。病毒是一种“寄生生物”，病毒来了，会和人体的细胞相结合，
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来啊，过节啊，干了这碗！还有一碗。。
在辽阔的中国北方，已经天寒地冻，植物抖落它们的叶子，低调隐忍地等待春的到来，而动物世界，该冬眠的冬眠，该换毛的换毛，该南飞的南飞，都用最隐忍而努力的态度来迎接新一年的希望。
而对广大跑者来说，最近要过很长一段时间的节了。
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要过什么节？三九！
没错，冬练三九，春季赛季的希望，就是这个节。
当我发现我的同事姜小怂（名字小怂，但是人可不怂，24K女硬汉一条），从三九第一天开始连续打卡跑步的时候，心里对这个逗比的姑娘产生了一大份敬意！虽然她行为逗比不靠谱到能做成丰富的表情包，但天天跑步且在三九天，这件事儿，是值得尊敬、认可和鼓励的。
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大家都知道冬天从温暖的被窝里钻出来有多痛苦，下决心这件事的强硬度堪比水泥墙，还有这个日本网红视频，严重地让我感同身受三九天钻出
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山不在高，有仙则名；水不在深，有龙则灵；跑不在多，有感觉就行。
或许你常听科学跑步这么个词，那么什么是科学？
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我给一个通俗但并不严格贴切的解释：懂得自然规律；了解自身能力范围；对目标有个合理的认知和阶段分配，这样跑，就接近于科学跑步了。
这里面有三个方面的元素：
1、懂得自然规律。训练其实都是遵循自然规律的，做多少训练、吃多少营养、休息多少时间、获得多少成长。
2、认清自己能力范围。自知能力范围是通过一次次跑步后的身体的反馈得出的。一个很重要的事情就是，每次跑完步，对身体感觉进行一番思考回顾，也就是“跑量”之后，你还有应该有“脑跑量”。跑后思考，是认清自身能力的关键。
3、对自己的目标有个清醒的认识和阶段性回顾。评价任何跑步、任何训练的效果，都要以目标为导向的。就跟我们做工作要有工作要求一样，之后才能更好的评价工作做得好不好。没有目标的跑步是无法评价的，也就谈不上是否科学。
就这三个方面我们详
