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科学的方法,循序渐进,持之以恒。
2015年5月31日秦皇岛马拉松
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2015年北京TNF100公里
23小时23分(79/100)
2015年4月21日波士顿马拉松
3小时20分(78/100)
2015年3月22日亚瑟士杭州山地马拉松6小时40分(77/100)
2015年3月15日首尔马拉松
3小时02分(76/100)PB
2015年1月香港马拉松
3小时16分(75/100)
2015年1月厦门马拉松
3小时14分(74/100)
2015年1月大鹏新年马拉松
3小时30分(73/100兔子)
2014年11月上海马拉松
3小时4分50秒(72/100)
2014年10月北京马拉松
5小时25分(71/100跑拍)
2014年10月雷利长征
22小时@78K退赛(70/100)
2014年8月秦皇岛马拉松
4小时28分(69/100跑拍)
2014年7月康保草原马拉松
5小时(68/100跑拍)
2014年6月滕州马拉松
3小时17分(67/100)
2014年6月五岳寨50公里
7小时57(66/100)
2014年5月大理100公里
19小时30分(65/100)
2014年5月沂山100公里
@57公里退赛(64/100)
2014年5月大连马拉松
3小时25分(63/100)
2014年4月波士顿马拉松
4小时55分(跑拍62/100)
2014年3月首尔马拉松
4小时37分(跑拍61/100)
2014年2月香港渣打马拉松
3小时17分(60/100)
2014年1月香港100公里
23小时07分(59/100)
2014年1月深圳大鹏马拉松
4小时4分(跑拍58/100)
2013年12月上海马拉松
3小时08分05秒(57/100)
2013年11月台湾太鲁阁马拉松
因地震改半程
2013年10月雷利长征156
@78公里退赛(56/100)
2013年10月北京马拉松
3小时30分(55/100)
2013年10月芝加哥马拉松
4小时26分(跑拍54/100)
2013年9月跑者世界五岳寨50K越野6小时55分(53/100)
2013年9月门头沟百公里
11小时32分(52/100)
2013年7月铁木真马拉松
6小时24分(跑拍51/100)
2013年6月圣彼得堡马拉松
5小时29分(跑拍50/100)
2013年5月东营马拉松
4小时32分(跑拍49/100)
2013年5月北京TNF百公里
@73.5公里被关门(48/100)
2013年4月大连百公里
21小时05分(47/100)
2013年4月波士顿马拉松
4小时24分@40K(跑拍46/100)
2013年3月首尔马拉松
4小时46分(跑拍45/100)
2013年2月香港马拉松
3小时40分(44/100) 
2013年1月香港百公里
25小时46分(43/100) 
2012年12月台湾虎尾马拉松
4小时47分(跑拍42/100)
2012年12月盐田山地马拉松
4小时41分(41/100)
2012年12月上海马拉松
3小时24分(40/100)
2012年11月北京马拉松
4小时41分(跑拍39/100)
2012年11月广州马拉松
4小时37分(跑拍38/100)
2012年11月杭州威斯跑山赛
3小时35分
2012年9月柏林马拉松
4小时41分(跑拍37/100)
2012年6月鄂尔多斯马拉松
5小时15分(跑拍36/100)
2012年6月净月潭越野赛
2小时45分
2012年6月兰州马拉松
5小时10分(跑拍35/100)
2012年5月TNF100公里
71公里收容(34/100)
2012年2月东京马拉松
5小时45分(跑拍33/100)
2012年2月香港100公里
66公里退赛(32/100)
2012年2月香港马拉松
3小时55分(31/100)
2012年1月厦门马拉松
4小时48分(跑拍30/100)
2011年12月超级跑客中国站
(跑拍5个赛段29/100)
2011年12月台北马拉松
4小时45分(跑拍28/100)
2011年12月澳门马拉松
4小时46分(跑拍27/100)
2011年11月翔安百公里
15小时15分(26/100)
2011年10月杭州越野
4小时20分(跑拍)
2011年10月北京马拉松
3小时45分(25/100)
2011年9月太原马拉松
3小时22分(24/100)
2011年6月净月潭30K越野
2小时02分,跑错路DNF
2011年6月张家口马拉松
4小时56分(跑拍23/100)
2011年5月TNF100公里
14小时07分(22/100)
2011年4月大连马拉松
3小时16分(21/100)
2011年3月郑开马拉松
3小时35分(20/100)
2011年3月重庆马拉松
4小时50分(跑拍,19/100)
2011年2月香港马拉松
4小时32分(跑拍,18/100)
2011年1月厦门马拉松
4小时29分(跑拍,17/100)
2010年12月上海马拉松
3小时39分(16/100)
2010年10月雅典马拉松
4小时17分(跑拍,15/100)
2010年10月北京马拉松
3小时32分(14/100)
2010年9月太原马拉松
3小时32分(13/100)
2010年6月浑善达克沙地马拉松
3小时56分(12/100)
2010年5月张家口马拉松
3小时37分(11/100)
2010年3月郑开马拉松
4小时25分(跑拍,10/100)
2010年1月厦门马拉松
3小时48分(9/100)
2009年11月杭州马拉松
3小时55分(8/100)
2009年10月北京马拉松
3小时36分(7/100)
2009年8月VQ山地越野20km
1小时50分
2009年8月浑善达克马拉松
4小时15分(6/100)
2009年4月郑开马拉松
4小时10分(5/100)
2009年1月厦门马拉松
4小时05分(4/100)
2008年10月北京马拉松
4小时06分(3/100)
2008年4月大连马拉松
4小时17分(2/100)
2007年10月北京马拉松
4小时49分(1/100)
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博文
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杂谈

重温速度感,是为了唤醒沉睡在身体里的一些信号,它们可能已在记忆中淡忘,却不会在NDA中消亡。

本文写于2013年8月,还是博客年代,我第一次10公里跑进40分时候的一些记录。既然前几天立了个flag,2018年马拉松要进3,就从意识开始,有步骤地重启吧。对运动而言,在脑子里想象、模拟、推演比赛场面也是一种训练,包括一些突破关键障碍时候的感觉。

我并不敢自诩为速度跑者,一直以来都是'跑长'的练习多于'跑快',但是今晚,我跑的认真,有了一种瞥见速度跑者奥秘的欣喜之感,至少,在我拿出今天操场十公里成绩的时候,我对一直以来不甚了解的速度跑者有了新的认识。

这认识有种量变到质变的奇妙感。当我一次次在操场上绕圈,感受耳边呼呼的风声

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杂谈

越野跑很神奇,也很可怕,放大了你所有隐藏在内心深处的力量,而这一时刻,最适合了解自己,特别是有执念的的时候。

我很喜欢跑步,喜欢马拉松,也喜欢越野,刚开始我觉得这二者应该是一样的,但后来发现,完全不是一回事。

马拉松热闹,已知的信息多,很像是一个项目经理按部就班去执行项目,很像学生在课堂里读书识字长能耐。马拉松给我们很多“为目标而奋斗并获得反馈的幸福感”,并且,最美妙的是,你的每一份努力都能看到成果。

越野跑很孤独,未知的信息多,很像一个商业开发的岗位去拓展未知的市场,像一位研究者在探寻某个未知领域,你必须努力地仔细的评估每时每刻的环境变化,而这,很精彩、很激情。越野跑更多给我们“反观内心的成就感”,并且,和你自己日常的生活息息相关。越野跑只不过是给你一个“强迫你去思考的环境”,你能收获什么,还是要看你平时是什么人,功夫在诗外。

我跑过很多长越野比

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杂谈

​冬季跑步这么冷,对很多人来说都是极其难熬户外时光,北风呼啸,呼吸间哈气吐着白烟,出门瑟瑟发抖,想想就感到绝望……而跑步的人们,靠什么撑到现在?

答案其实很简单

……

……

……

靠什么

……

……

……

撑到现在

……

……

胖!


当然这是开玩笑啦。

让我们分析一下冬季还在锻炼的人们的精神世界。

冬训是从体能到意识层面多重强化

清晰地记得2010年左右,和李宁Irun俱乐部的小伙伴们,冬天在清华东操场跑步的场景,和阿贵、帅克、徐六通、四海、庄老师等跑友的约跑,撑起了我当时空虚寂寞冷的每一个周末。2010年冬训很辛苦,但是也很欢乐,大家约在操场,寒暄,一起热身,刷圈,还比着速度跑,我在冬训中最大的收获,是一种自律下的自由。

我们都知道冬天爬出暖暖的被窝有多不容易,而且有多么厉害。而一旦形成习惯,形成即使到了冬天这样的天气也不中断的跑步,就会连赢三局:保持你的运动习惯;在其他人退步的时候超越他们;春天给所有人一个大大的suprise。

2011年

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杂谈

​不是我不明白,这世界“进化”快!

这篇文章有点儿烧脑,

但据说看懂了都是黑跑的铁杆。

这阶段有几个话题耳边萦绕,《罗振宇骗局》《罗振宇才是焦虑的罪魁祸首》《我今年36岁,除了收费啥都不会》等等文章,联系到中年危机和青年佛系,以及互联网上无数爆款八卦和悲惨秀的文章,忽然明白了一些道理。世界在变得越来越快,不进步(进化)的人正在被慢慢被淘汰。

罗振宇的跨年演讲告诉我们,世界的各种快,注意力争夺战,加速了竞争的量级。这些都是现实,是科技进步带来的直观感受。同时,这一现象也可以理解为“地球人个体竞争的加速”的必然。至于地球个体如何竞争加速,让我们先说一个故事。

前不久去跑香港渣打马拉松,飞机上看了一部国家地理的片子《宇宙时空起源》,极为震撼,隐隐地感觉到了一种生而本能的压力和感动,压力源自宇宙进化的加速度(我X!未来可怎么办?),感动是我们简直太

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杂谈

冬季长膘不可怕,可怕的是,都快立春了,肥膘它还就不走了。

每逢佳节胖三斤,那是对一般人来说,二班的人不受限制,甚至跑者可以用“每逢佳节三斤”的响亮口号来区分,高唱着“我们不一样”,走在一条出门自带气场的牛逼大道上。

新春佳节,史蒂芬回到河北老家,村口的大娘亲切呼唤“耿老二回来啦,一年不见又长高了。”克里斯蒂娜也回到她的贵州老家,一个孩子骑在树杈冲着远处的土楼大喊“刘翠萍、刘翠花、刘翠英,你们大姐刘翠兰回来啦。”对,就是这熟悉的乡音,热情的邻里,浓浓的年味,在新年把一个个大城市中的北漂、上漂、广漂、深漂都从工作的压力中释放出来,开启了一种叫做“春节家乡狂长膘”的模式。

家的关怀,安心而

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杂谈

​就像大吉大利今晚吃鸡一样,任何一场马拉松赛事好不好,参与的选手才是关键。

马拉松每年三五百场,几百万跑友在路上一跑就是小半天,但你想过吗,跑友自身也和赛事金标银标铜标一样,也有很多档次,一个好的比赛选手,可以有几个层面可以做。

最基础的要求:不给别人添麻烦

赛事有很多备用机制,都是给添麻烦的选手准备的,比如额外的赛道补给,因为有人浪费水太多,喝一口扔一瓶。比如救护,有选手自己对自己不了解,可能会猝死。比如安检,因为有对赛事有威胁的坏人。比如额外的身份审核和防作弊机制,对应的是会作弊的人。这些消耗的人力物力财力,巨大。

一个赛事,如果机制特别的复杂,应该说,是参赛选手可能不靠谱,至少是组委会认为参赛选手特别不靠谱。如果一个赛事的机制极其简单,对应到正常运行,一定是选手特别靠谱,不给别人添麻烦,守规矩,且能照顾好自己。

中国马拉松在防作弊上世界领先,中国的大林

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杂谈

身居高位日理万机的人,越有可能很高效地照顾好身体,持久地效率,持久地牛逼。


不知道你有没有发现一个奇怪现象,越忙的人,越有时间健身。都开了一天会的老板,晚上连夜飞到外地饭局,之后还在酒店的健身房锻炼,第二天满血复活,继续精力旺盛地干着不可思议的事情……


说来也让人佩服,那些精力充沛的人每天做的事情井井有条,精力充沛,还效率特别高。他们的时间哪里多出来的?除了比一般人少睡觉,少玩儿游戏少刷朋友圈节约了一点儿时间以外,一个重要特征就是他们特别能集中精力干每一件事儿。对,关注当下,集中精力,一鼓作气搞定一件事儿,这是他们的秘诀,也是人人类注意力的奥义。


跟一些效率很高的朋友们了解过,他们的时间管理非常高效,而这种长期高效源于两个秘诀:“重要不紧急”的事情优先做;做事的时候集中精力不被打扰。

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杂谈

​加强锻炼,提高免疫系统能力,储备足够能量,百战百胜,百毒不侵?


最近流感肆虐,公共场所咳声一片,公司同事也经历了大概两三周的流感狂潮,现在基本上都好了。我们从2017年底,抗争流感到2018年初,看上去还是那群嘻嘻哈哈的白领,但都已经是百毒不侵的战士。


那么对于那些经常体育锻炼的人来说,流感是否就可以避免?


“我经常跑步,所以从不感冒”,这样的言论正确吗?所以让我们从普通感冒和流行性感冒的根本来看看,跑步能预防流感吗?甚至能治疗流感吗?


流感是由病毒引起的,大家知道,病毒不是细胞生物,没有细胞结构,也不能直接被巨噬细胞(白细胞)吃掉,病毒入侵,一定会生病。病毒是一种“寄生生物”,病毒来了,会和人体的细胞相结合,毁坏人体的细胞组织,人体受到病毒

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杂谈

来啊,过节啊,干了这碗!还有一碗。。

在辽阔的中国北方,已经天寒地冻,植物抖落它们的叶子,低调隐忍地等待春的到来,而动物世界,该冬眠的冬眠,该换毛的换毛,该南飞的南飞,都用最隐忍而努力的态度来迎接新一年的希望。

而对广大跑者来说,最近要过很长一段时间的节了。

要过什么节?三九!

没错,冬练三九,春季赛季的希望,就是这个节。

当我发现我的同事姜小怂(名字小怂,但是人可不怂,24K女硬汉一条),从三九第一天开始连续打卡跑步的时候,心里对这个逗比的姑娘产生了一大份敬意!虽然她行为逗比不靠谱到能做成丰富的表情包,但天天跑步且在三九天,这件事儿,是值得尊敬、认可和鼓励的。

大家都知道冬天从

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杂谈

跑步的人能早起的挺多,能晚睡的,则更多。

作为一个不爱早起但是坚决不怕晚睡的现代人,作为一个见证了火把被电灯取代、电灯被电视取代、电视被手机取代的新新人类,夜跑,正当时。

夜跑有很多安全注意事项,且每一个都很严重。如果你也曾经也跑过,一定知道,夜跑最大的敌人不是自己摸黑卡跟头,而是躺枪——被过往的车辆伤害是夜跑最大的威胁。夜跑安全事项非常重要,怎么强调都不为过。

一、反光条必备

一开始我们就说了,夜跑最大的威胁是被过往车辆伤害,要知道,夜车开得都比较快,如果夜跑的你,身上有没有足够的反光材料清晰地让司机及时发现的话,是非常危险的。

开夜车的经历多数人都有,遇到一两个黑影出现,多半是来不及反应的,自己也会吓一大跳。

另外,更加不要穿的像个忍者。黑色的夜行衣是为了不被发现,而在晚上跑步,你最好做到容易被发现。

实际上,所有正经厂家出的跑步装备

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