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女性的更年期，常发生在45——55岁之间，女性更年期之间除了生殖、内分泌神经系统的变化外机体调节能力也减退，抵抗力降低，身体会出现不适症状，例如：潮热、出汗、心慌，自主神经功能失调症状，例如：疲乏、注意力无法集中、抑郁、紧张、情绪不稳定、失眠、耳鸣等。

女性更年期更要注意营养的特殊需求：

1、能量摄入：更年期后，活动相对减少，能量摄入也要适量降低，40—49岁适量减少5％，50—59岁可减少10％，60岁之后适量减少20％，碳水化合物是人体重要的能量来源，不能缺少，但也不宜过多，避免肥胖。

2、蛋白质摄入：要注意补充优质蛋白质，包括瘦肉、鱼类、乳类、禽类、蛋类、豆类等；

3、脂肪摄入：少吃动物脂肪，但不能摄入太少，否则会影响脂溶性维生素的吸收及利用。

4、维生素摄入：应注意维生素的摄入量，多食蔬菜水果，做到食物多样。

5、矿物质摄入：要特别注意钙的摄入，以减缓骨质疏松，还要注意锌、铁等维生素的摄入。

如何调整饮食改善更年期症状

1、大豆和豆制品是非常好的一种食物，大豆蛋白含有异黄酮能降低总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇，抑制动脉粥样硬化斑块形成，保护心血管。并能延缓衰老，起到养颜功效。

2、富含B族维生素的食物，如粗粮，豆类等，可维持神经系统正常功能，减缓疲倦，失眠等症状，并促进消化吸收。

3、食用含优质蛋白及低胆固醇的食物，如鱼类及瘦肉等，多吃含钙、镁、铁、锌、铜的食物，减少绝经期妇女体内钙的流失和骨质疏松。

   注意饮食，更年期可以舒适过。