你会喝水吗？

http://s7/mw690/004k5wdggy6HSoh8Dvo06&690说到喝水，大家会认为这是最平常不过的事情，而且我们还经常听说多喝水有助于排毒美容，晚上十点以后不能喝水，否则会长眼袋之类的说法。我们如何走出饮水误区，到底应该什么时候喝水、喝多少水才是正确的呢？

首先，从喝水时间上来说，喝水时间应分配在一天中的任何时刻，根据具体情况决定要不要补水，不要等到感觉口渴时才喝水，早晨起床后可空腹喝一杯水，因为睡眠时的隐性出汗和分泌尿液，损失了很多水分，起床后虽然没有口渴的感觉，但是体内仍会因为缺水而血液粘稠，喝一杯水可以降低血液粘稠度，增加血液循环。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液粘稠。另外，在高温环境下工作或运动强度较大的人，由于体内水的丢失加快，也需要及时补充水分和矿物质。所以，我们要在什么时候喝水需要根据具体情况来决定，而不要感觉到口渴时才喝。

其次来看我们一天到底需要喝多少水。《中国居民膳食指南》中指出，健康成人每天需要喝水2500ml左右，但这些水不单纯指我们喝进去的水，还包括从食物中获得的水，体内蛋白质、脂肪以及糖类代谢产生的水。除此之外我们需要用液态食物或者白开水来补充的水大约有1200ml。而且要分多次饮用（每次200ml左右最佳）。当然环境条件不一样，水的需求量也有所不同，如高温环境以及空调环境下工作的人群需加强饮水量。如教师、演员、主持人、发热、腹泻等特殊人群也宜多喝水。

水是生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能，但饮水过量会增加肾脏的负担，甚至会引起水中毒（当然正常人极少见水中毒），一次性大量饮水会加重胃肠负担；饮水不足会降低人体消化吸收、废物排泄的能力、甚至影响到思维能力及运动能力。因此我们要养成良好的饮水习惯，主动少量多次喝水，以保持体内水平衡。

参考文献：

1、《中国居民膳食指南》     中国营养学会编著   西藏人民出版社（2010.12） p90-93