不吃主食真能减肥吗

减肥是现在人喜欢聊的事，也是经常干的事，只是减了很长时间还是那么的胖。现在人减肥的方法挺多，有的人为了减肥不吃主食，那我们今天就来聊聊不吃主食真的能减肥吗？从以下几点说说和主食有关的，主食对人体有好处吗？不吃主食对人体身体健康有影响吗？怎样健康吃主食呢?                   http://s9/mw690/004jBEq0zy6NIPBXjMQb8&690

不吃主食真能减肥吗？

许多人认为肥胖就是吃主食导致的，其实除了主食外，蛋白质和脂肪都是能提供能量的，而且脂肪导致肥胖的能力是主食的2.2倍。还有我们生活中被人忽视的含糖量和含脂肪量高的零食，都是导致肥胖的。所以说就算是不吃主食，别的高能量食物不控制，那减肥也就是纸上谈兵。

主食对人体有好处吗？       

主食对人体是有非常多的好处的，它是我们人体提供能量最快捷最经济的来源；是大脑最主要的能量来源和红细胞的唯一来源;能帮助解毒和节约蛋白质；构成组织和活性物质。

                           
不吃主食对人体身体健康有影响吗？

上面我们讲到主食对我们有这么多的好处，如果不吃对我们的健康影响是挺大的，如大脑反应迟钝、低血糖、导致酮血症和酮尿症 、降低基础代谢率，基础代谢率的降低更容易导致肥胖。

怎样健康吃主食？

吃主食应该做到粗细搭配，一天吃三分之一以上的粗粮豆类，在主食摄入一定量的前提下，每天食用85克的全谷食品能减少许多慢性疾病的发病风险，因此建议每天最好能吃50克-100克的粗粮。做到粗细搭配有以下方法供参考：粗粮杂豆可用豆浆机打成糊、电压力锅煮八宝粥、可以在做饭时加入掺入红豆、绿豆、扁豆、饭豆、小米、玉米糁、燕麦、黑米、大麦米、荞麦米等、做面食时可加入玉米面和荞麦面等。胃肠不好的选择吃小米、大黄米和糙米，煮粥吃容易消化，更利于消化吸收。

通过以上的介绍，主食对人体是非常重要的，减肥最主要不是不吃主食就能减的，要做到平衡膳食、控制总能量的摄入，多运动，控制体重不是一二天的事，健康减肥、不减健康。

                                          营养师：方格辉

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