你体内有没有毒素？

导语：“毒素”一词在近几年来受到越来越多人的关注，关于排毒有很多说法：脸上有雀斑，你该排毒了；大便不畅也该排毒了；甚至脾胃不调、脸色不好都学要排毒，毒素是哪里来的呢？什么方法是简单又有效的排毒方法呢？

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一、        人体体内毒素的来源

人体中的毒素分为来源于体外和体内的毒素。

体外毒素主要来自于人们生存的自然环境中，小到每天食用的食物，可能存在农药残留，也可能是被污染的食品，大到我们呼吸的空气，有可能来源于刚装修不久的房间。还有可能来自于电磁辐射、重金属等我们看不到的无形物，长期暴露在有毒环境中就会造成体内有毒物质积累。

体内毒素主要来自于自身的新陈代谢产生的废物，如汗液、尿液和粪便。另外不合理的饮食也会造成体内毒素的堆积，如大量食用酸性食物(肉类)，分解后的产物形成呈酸物质。

二、        如何排毒？

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人体自身的免疫系统就具有排毒功能。在人体的消化、吸收、排泄系统功能正常的情况下，体内四大缓冲系统起着调节酸碱平衡的作用，使人体的pH值维持在7.35-7.45之间，这是人体健康的一项基础性工作。

1.     喝水排毒法。中国居民膳食指南推荐每人每天喝1500毫升水，多喝水就会多出汗、多排尿，毒素随着汗液、尿液排出体外，有益于毒素的排出。

2.     多吃蔬菜和水果。中国居民膳食指南中推荐没人每天一斤蔬菜、半斤水果，蔬果都属于碱性食物，其中含有大量水分、维生素C和丰富膳食纤维以及动物性食物没有的植物化学物质、有机酸等。毒素可粘附在纤维素上排出体外，纤维素也会促进肠道的蠕动，促进大便排出。

3.     运动排毒。每天运动半小时不仅有利于骨骼健康、保持活力，适当排汗，促进血液循环是排毒最好的方式。血液中的毒素通过血液循环进入肝脏、肾脏，通过肾脏过滤和肝脏的处理将血液中的毒素物质排出。

4.     控制盐分摄入。人体盐分过多就会导致闭尿、闭汗，汗液和尿液不能排出体外存于体内，毒素聚集，因此吃盐宜少不宜多，建议每人每天盐摄入量低于6克。

5.     适当补充抗氧化剂。最好的抗氧化剂是维生素C和维生素E，而这两种物质广泛存在与天然食物中但却含量较低，在必要时每天食用维生素C、E胶囊有利于提高免疫力的作用。

    最合适的“排毒”方法其实是最原始、最简单的，刮痧、美容、吃药的排毒方法并不利于身体健康，甚至存在安全隐患，认为自己有毒可排的童鞋请尝试以上五种排毒方法~

                                                        新浪微博：@陈佳祎营养师 

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