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(2014-10-31 16:49:15)
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健康疾病健身 |
分类： 运动健身 |
我的运动纪要
导语：“有钱有健康叫资产，有钱无健康叫遗产”——送给那些不顾身体拼命赚钱的年轻人！
近几年来，越来越多的名家名人将生命定格在工作岗位，留下了未完成的任务，留下了不幸的家人，也留下了自己的遗憾。比如：罗阳、王均瑶、乔布斯等人已做了最好的证明。不对自己健康投资的人，百分之八十的时间精力和全部健康都投入到工作、赚钱上，最后一年再把所有的积蓄交给了医院。而人生的风景路上，只有好的身体才能去体验大自然的美好！
看到如此多发生在身边的健康事故，我不得不对自己的身体进行一个整体和长期的计划。其实成年人的运动形式主要分为三种；首先，很多人进行运动的主要形式就是有氧耐力运动。其次，对于很多女性来说比较喜欢比较安静的关节柔韧性练习。第三，很多男性会选择增肌的肌肉力量训练。
在很多女性朋友眼中，微胖的人认为自己太胖，中等身材的人认为自己不够苗条，已经苗条的人还觉得自己不够骨感，任何人群都在追求减肥，而很大一部分人都认为减肥就是减体重，事实上体重的下降上升并不能说明你瘦了多少、胖了多少，因为短期的体重上升或下降都是体内水分的增减。本人进行身体锻炼的主要目的是为了塑形、保持身体健康。
锻炼之前要进行10-15分钟的准备活动，拉伸韧带、活动关节。每周都让自己的每个部位得到锻炼，例如：胸、肩、背、手臂、腿、腹部。第一天进行胸部和肩部练习，主要包括哑铃、杠铃推胸，俯卧撑，按照自己的承受能力选择重量，每组做12-15个，每个动作做三组；肩部训练主要通过器械和哑铃的辅助作用做上举、前平举和蝴蝶飞，可以有效锻炼到三角肌，前束肌肉和后束肌肉，同样每组做12-15个，三组。其实第一天的力量训练就可以结束了，每天两个部位的肌肉训练就可以了，如果不累可以再加腹部练习，腹部的锻炼不仅只有仰卧起坐，还有平板支撑、够脚尖以及其他腹斜肌训练。第二天可以适当减小训练强度，做20-30分钟有氧训练，可以跑步，蹬动感单车。第三天进行背部和手臂的训练，背部训练可以有效预防脊柱弯曲，刺激背阔肌运动，因为日常生活中很少锻炼到背部肌肉，通过杠铃或器械的有效刺激有助于控制双肩平衡。而腹部训练要贯穿一周，第四天可以练习一小时瑜伽，进行韧带拉伸。第五天进行腿部训练，可以负重深蹲，有利于漂亮腿型的形成。一周可以休息一两天，夏季可以游泳，减少高强度有氧造成大量流汗。
锻炼不能三天打鱼两天晒网，若停止锻炼一段时间之后机体的血糖调节能力下降，几个月之后心脏功能就会明显降低。心血管疾病和糖尿病等慢性病都要经历20年的发展过程，之后每周坚持锻炼5天以上，养成良好锻炼习惯，就会发现锻炼不是一种负担。
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