应对秋困有法宝_陈佳祎营养师

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应对秋困有法宝

(2014-10-17 09:00:42)

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分类：营养科普

应对秋困有法宝

导语：秋季抓住夏日的尾巴，悄悄地来了。气温下降，冷空气袭来，秋燥和秋困也随之而来，致使人们容易犯困，尽管睡眠不少，白天还是昏昏欲睡，毫无神采。其实，此时的倦意并不是补觉就能解决的了。今天就为大家讲解，秋困是怎么回事，怎样能消除秋困。

秋困是怎么产生的？

很多人对秋困的产生都会有疑问，既然天气已经清爽，就应该精神十足，工作和学习应该可以全身心投入了，而有人解释说，正是由于天气变冷，所以才懒得离开暖和的被窝和屋子。而实际上并没有那么简单。

一方面秋困是由于夏天人体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，夏季人体一直处于消耗阶段，而到了秋季进入了调整阶段，容易产生疲倦感。另一方面，秋季阳光减弱，就导致体内褪黑激素产生减少，不能有效抑制控制睡眠激素的作用。因此，秋季犯困的原因也是多种原因促成的。

战胜秋困五大法宝

1. 增加户外运动

户外运动不仅可以让机体在运动中兴奋起来，精神振作，还能呼吸新鲜空气，体会学习和工作以外的环境。阳光的照射可以有效抑制褪黑激素这种导致产生倦意的激素分泌，从而排除乏困。

2. 增加蔬果摄入

蔬菜水果都属于碱性食物，尤其是在运动过后，体内产生的乳酸等造成肌肉酸痛，而蔬菜水果碱性食物能缓解肌肉酸痛的症状，比如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外，还可以多吃鱼类，补充ω-3脂肪酸，适度补充维生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲劳综合症。

3. 注重健康饮食

秋季最好多吃清淡可口的饭菜，油腻食物同样产生太多的酸性物质，导致全身疲劳。多吃富含维生素的食物，易于消化，尤其不要吃辛辣食物，以防上火。吃的过撑也会造成肠胃负担，会出现“食困”，昏昏欲睡。

4. 补水补充睡眠

秋季干燥，多补充水分是必不可少的，每天1200ml能够达到人体所需的水量。可是适量饮用绿茶，其提神醒脑的作用要远比咖啡好。另外，每天保证八小时睡眠，中午小憩一会，也有助于下午全身心工作。但是过度睡眠也不利于保持足够的精神，睡眠过度容易睡不醒，更容易疲乏。

5. 有效“刺激”

工作忙碌时如果产生倦意，可以用具有刺激性气味的风油精或清凉油刺激嗅觉，振奋精神，或在周末等节假日走出长待的办公和生活环境，进入郊外、湖畔眺望远方景色，消除秋困。

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