十一佳节已过，你养好胃了吗？

导语：俗话说：胃病三分之七分养，十一长假不管你是宅在家里，晚上熬夜，早上赖床，还是七天长假都在外旅游，吃喝玩乐，身体的各个器官也跟你一起“放假”狂欢了，假期结束，大吃大喝过后，你的胃能跟你一进入工作或学习状态吗？

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一、了解你的胃

胃是五大器官中最大的，其收缩根据进食量的多少调控，空腹情况下，其大小只有一个拳头大，进食量增多其体积也随之变大，最大能达到原来的14倍。胃就像每天不停工作的机器一样，食物在消化的过程会对黏膜造成机械性损伤，保持有节制的饮食是对胃最好的保护。

二、护胃四贴士

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1.美食当前，适可而止

秋季是胃病易多发复发的季节，初秋有时艳阳高照，一盒冰淇淋、一根雪糕、一瓶冰水都有可能造成胃部不适。加之十一期间饮食容易不规律，暴饮暴食，肠胃对这个时节的刺激非常敏感，面对辛辣的麻辣火锅，冰凉的冷饮、油腻的高脂食物以及富含咖啡因的饮料都应少量或拒绝食用。

2.“秋冻”适度，注意保暖

中国一直有“春捂秋冻”的说法，初秋虽然还不寒冷，但是冻也要适度，尤其是患有慢性胃炎的人，特别要注意胃部保暖，常喝温开水，适时添加衣物，避免手脚冰凉。

3.精神愉悦，静心养身

“养生先养心”，身体的健康状态与人的情绪、心态密切相关。研究表明，紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激与胃病、十二指肠溃疡等症的发生发展密切相关。因此，要想肠胃健康，心情好也必不可少。

4.加强运动，增强体质

天气转凉，适当锻炼不仅能让受冷天气刺激的机体暖和起来，机体骨骼肌肉得到伸展，还能提高机体抗病能力，减少疾病侵染。

三、初秋早餐----小米南瓜粥

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甘味食物能滋补脾胃，如小米、南瓜都具有补益脾胃的作用，养胃就来一碗小米南瓜粥吧！

制作方法：

1.小米3小把（两人份）洗净

2.南瓜切小丁

3.小米放入锅中，加水煮开，放入南瓜丁，开锅后即熟

                                                                                    新浪微博：@陈佳祎营养师

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