作者：张涵

编辑：虞培丽

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北京时间11月15日03:45(葡萄牙当地时间14日19:45)，2016欧锦赛预选赛第4比赛日I组葡萄牙主场1比0力克亚美尼亚，纳尼助攻C-罗纳尔多打入全场唯一入球。

看到这新闻C罗的图片让我想起来电脑里还有一篇关于夏天世界杯时候的文字没发上来。。。

还记得2014年世界杯期间头一次的“饮水暂停”吗？图片右边就是美国和葡萄牙时“饮水暂停”C罗在补水。这是否会提醒你锻炼的时候要额外注意补充水分，当然尤其在高温环境下运动。

根据美国National Athletic Trainers' Association的数据，运动相关的热损伤和死亡时间在美国逐年增加；而美国CDC则列出数据，在全美高中学生中中暑侵袭是致残和致死的主要原因。当然包括中国CDC和美国CDC以及美国National Athletic Trainers' Association都认为正确的注意事项被采纳的话，这些死亡事件都是可以预防的。

美国National Athletic Trainers' Association公布过更新的指南，其中很多细节强调了补充水分的重要性，当然还有热适应（heat acclimatization）和降体温。说道这个指南，其中变化的概念就是将降温放到了第一位，先降温了再动。

几乎所有的运动中暑死亡时间都是发生在人们刚接触一项新活动的头三到四天内。此观点来自美国康涅狄格州大学Korey Stringer Institute的Douglas Casa教授。而Korey Stringer Institute，这个研究所是以前NFL明尼苏达海盗队球员而命名的，其在2001因中暑而英年早逝。

中暑是当由身体活动和气候联合引发的体温突升至40摄氏度或者更高发生的。一旦体温达到这么极端的温度，如果温度不迅速下降（30分钟的窗口期内）的话不可逆的细胞损伤就会发生了。

这个30分钟的时间段非常宝贵，常常不等人，因为叫救护车并且将病人转移到医院的话就会需要一段时间。所以新的指南说先别管救护车了，先把精力集中在降中暑患者的体温，通常是用冷水冲洗效果最佳。

新指南也建议在高温环境或者夏季开始一项新的体育活动时，要循序渐进，让身体有时间能够充分适应一项不熟悉运动的身体需求，一般这能防止中暑的发生。

而且，在高温环境下训练，运动员们一定要了解自己健康的综合情况。脱水、睡眠不足和疾病会让身体在运动中额外吃力，这些条件都可能使运动时体内温度不能正常调节。

运动中的中暑发生在年轻人当中是非常多的，即使他们都是健康的，打个比方，有时候运动快抽筋了他们还要继续，可能是因为伙伴们的压力或者是团队需要。但是，运动相关中暑死亡时间完全是可以预防和避免的。

这次只说运动中暑的事情，运动营养相关的内容接下来会陆续更新~~

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