在人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而据了解，在我国成年人中，有超过三分之一的人睡眠质量较差。《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。

睡不着？睡不够？睡不好？今天是世界睡眠日，关于睡觉的这件人生大事，我们特地邀请到神农中医馆罗岳良医生聊聊关于失眠这个困扰众多人的问题，拯救大家的失眠噩梦。

睡眠作为人体的一种主动过程，可以恢复精神、解除疲劳。良好的睡眠能补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。

现代人脑力劳动越来越多，体力劳动在减少，加上生活节奏快，工作压力大，竞争激烈，长期处于焦虑、紧张的状态，再加上不良的生活习惯的导致入睡困难，失眠的现象十分普遍，人群也是越来越多，越来越年轻化！

你是否存在睡眠问题，不妨自测一下：

1、能30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。这可能是与睡前过于兴奋有关。

2、半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。

3、醒后能快速入睡

醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。另外，如果每天都比别人早醒2小时且难以入睡，同样属于睡眠质量问题。

如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。

其实，偶尔失眠对健康影响不大，可如果连续3个月每周出现3晚甚至更多的睡眠问题，就达到失眠症的诊断标准了。

失眠，不仅仅是睡不好这么简单，即便是短期失眠，也会加重人的疲劳感，引起注意力不集中、头痛、反应迟缓、心情抑郁焦躁等症状；而长期、高频的失眠则会导致人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常，并加速衰老，增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风等风险……

引起失眠的原因有多种，第一种是情志失常，精神上压力大，大喜大悲；第二种是饮食不节制，中医讲“胃不和则卧不安”；第三种是心肾不交，长期处于压力大的状态会导致肾虚，肾虚就会心火更旺；第四种是劳逸失调，脑力劳动过度，没有体力劳动，导致阴阳失衡。

中医治疗失眠的方法

中医认为，失眠属“不寐”范畴，与心、脾、肝、肾阴血不足和脑髓失常关系密切，其病理变化以阳不入阴、阴阳失交为主。因此中医在治疗失眠方面主张改善机体紊乱的问题，目前中医治疗睡眠的方法主要有三种。

中药汤方治失眠

中药是传统中医的精髓所在，像百合、酸枣仁、远志等药材都是常见的安神药物，建议在中医师的帮助下调配适合自己的中药汤方并坚持服用，通过慢慢的调理机体而起到治疗失眠的作用。另外脚底穴位众多，晚上睡觉前不妨尝试用中药方泡脚，热水促进足部血液循环并帮助药物渗透到毛细血管，能够提高晚上睡眠的质量。

针灸按摩治失眠

我们的体内有大大小小的穴位和经络，中医认为这些特殊位置不通则会使人生病，因此可以通过针灸或者按摩等方式让经脉气血恢复畅通，及时的调整相关脏腑而达到治疗失眠的目的，常见治疗失眠的穴位包括百会穴、足三里、三阴交等。

运动治失眠

太极拳、气功、八段锦等运动都比较温和，并且大部分人都可以轻松的完成，经常做这些运动可以调节植物神经系统并有提高睡眠质量的作用，但是要注意避免在睡前进行活动，最好在白天进行。