加载中…又到减肥季，不用大汗淋漓！坚持每天散步一小时，且看身体的变化
(2017-02-15 17:13:40)
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神农中医馆生活中医健康养生 |
散步
原本只是推开门、迈开腿这么简单的举动
如今却需要狠下决心才能做到
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懒得动、没心情、天气差……
无数理由让我们选择吃饱就坐着，或躺着玩手机
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又是到一年减肥之际
二月不减肥、全年徒悲伤
看似轻运动的散步能给你的身体带来哪些不一样的变化
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还有很多人虽然坚持散步
却说不清楚散步究竟好在哪
好处一
散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，
从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，
所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
好处二
散步时由于腹部肌肉收缩，
呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，
加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，
消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
好处三
散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，
从而有利于呼吸系统功能的改善。
好处四
散步作为一种全身性的运动，
可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，
从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，
进而减少患动脉硬化的可能性。
由于每个人的年龄、体质不同，
以及外界环境千变万化，
要想达到更好的锻炼效果，
散步也是有一定讲究的：
正常运动量是微微出汗正好，
如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，
必须调整。
那你知道散步一小时，我们的身体都发生了哪些变化吗？
第1~5分钟
首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。
此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。
关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。
在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。
同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
第6~10分钟
心跳增加到每分钟约140次。
随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。
血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，
更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11~20分钟
体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。
伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。
肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟
此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。
由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46~60分钟
散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。
当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，
但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。
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