首都保健营养美食学会（北京营养师俱乐部）-- 李晓丽

一个人每天应该喝多少水？每天都喝5升水，有什么坏处吗？

国家一级营养师 李晓丽

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水是人体七大营养素之一，也是维持人体生命的最基本的物质。一个人，三天不吃饭不会危及生命，但如果三天不进一滴水，可能就会有生命危险。

水对人体如此重要，但是也不意味着水喝得越多就越好。中国营养学会建议一个健康的成年人，在正常状态下，男性应喝水1700ml/日，女性为1500ml/日，这样基本就能满足人体对水的需求。

每天喝5升的水，这对于一些特殊人群，像运动员、高温作业者（如钢铁工人、夏日里露天劳做者等），包括身体代谢异常患者（如糖尿病），及时的补充了体内流失掉大量水分，是没问题的。

但对于一个正常人群来说，这个进水量就有点太多了。每天摄入过多的水，不但会对肾脏造成很大的负担，而且还有可能因为身体多余的水分不能及时排出，从而引起腿肿脚肿等现象。

因此，饮水需适当，过多过少都不好。在为身体补充水分时，建议不要等口渴了才去喝，这种状态表明你的身体已经很缺乏水分了。

在日常工作的间隙，就需要我们有意识的为身体补充点水分，喝水时最好是小口小口的慢慢的喝下，每天补充水的量大概为6-8杯水。

白开水、豆浆、牛奶、蔬果汁等，均是补充水分的良好来源。

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