送给“女人节”的福利——女人做到这四点，让你拥有长久的美丽！

                                                   文/李晓丽营养师

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      这个世界上再没有比你更在乎你自己了！女人更是如此，只有好好善待自己，才能拥有长久的健康和美丽！

     要善待自己，就要每天做好这四点：

1、美丽是“吃”出来的

    少在外就餐，能自己做就自己做，吃着更安全营养和健康。口味清淡，不油腻；远离油炸、垃圾食品（如薯片、炸鸡腿、方便面等）；少吃加工食品，比如香肠、火腿、培根等。

   少吃肉，多吃豆；多吃蔬菜和水果，多吃植物性食物，多吃无加工的天然食物。

   每天都吃点五谷杂粮，可以做成南瓜粥、八宝粥、红薯粥等，变着样来。做南瓜粥时可以加入一些玉米、小米，做八宝粥选择红小豆、桂圆、枸杞子、大枣、核桃仁、花生、薏米、紫米等。

  少喝甜饮料和碳酸饮料，多喝优质水以及自制的饮品，如酸梅汤、绿豆汤、新鲜蔬果汁、豆浆等。

2、美丽是“睡”出来的

    好的睡眠胜过名牌化妆品！每晚10点半以前一定要睡觉，睡觉前不再吃任何东西，午夜1—3时进入深度睡眠，让自己睡一个“美容觉”，让皮肤细胞得到充分的休息和修复，那么第二天清晨一起来，照照镜子，您会发现您的皮肤容光焕发有光泽。

3、美丽是“动”出来的

    生命在于运动！运动不但能增强我们的体质，锻炼我们的意志，而且还我们滋养身心，提升自信，收获长久的活力和美丽。

4、美丽是“笑”出来的

    会笑的女人才是最美丽的女人！生活就像一面镜子，你对它笑，它也会对你笑。爱生气或老生闷气容易产生悲观情绪，不但伤身体，而且也不会有一副好容颜。每天有一个好心态，能使人身体放松，精神愉悦。要知道，情绪是致癌的最大杀手，又是战神癌症的最大良药哦！

   女性是最伟大的！世界上没了女性就少了:五分的真，六成的善，七成的美，八成家人的健康！祝愿天下所有的女人——女人节快乐！

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李晓丽

高级营养讲师

高级营养配餐师

国家二级公共营养师

首都保健营养美食学会会员

美味101节目组特聘营养顾问

健康时报、保健时报等媒体撰稿人

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