骨质疏松与运动

一提到骨质疏松，都会想到肯定缺钙，补钙要做到以下三点：1）喝奶，常吃绿叶蔬菜。2）运动；3）晒太阳。

http://s15/mw690/004iFdaUty6MqyfWk5R1b&690

    其实骨质疏松的一个重要因素，是我们给骨骼的良性刺激太少了。身体所遵循的原则是“用进废退”，总是坐在电脑前，躺在沙发里，骨骼几乎得不到刺激，它就容易发生疏松，即使再吃高钙的膳食，健骨效果也非常有限。国外研究发现，负重运动、跳跃运动、阻抗运动等都有利于维持骨质密度，轻度骨质疏松的老年人在做快走、慢跑之类中低强度运动之后，骨质密度会有改善趋势。为了你的骨骼健康，趁着还没有发生严重的骨质疏松，赶快调整自己的饮食，再跑起来动起来吧！

国家公共营养师   苏凤珍

新浪微博 @苏凤珍营养师

原创博文