老人睡眠是多好还是少好

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 前一段时间，老妈给我打电话说最近睡眠不好，年龄是越大睡觉越少，半夜醒了就再也睡不着了，担心是不是有什么毛病。在我看了老妈的体检报告之后，发现72岁的她除了血糖高（十多年的糖尿病）以外，其它都还算是正常的，真是很难得了。这样我也就放心了很多，就告诉她如何正确认识及合理调整睡眠。老妈听了我的话后，昨天来电话对我说，现在好多了，每天能睡上6小时左右了，自己也很开心。真是人们常说的“家有一老，如有一宝”，如果这个“宝”失眠了，病了，那真是很痛苦的事。其实，造成老年人睡眠质量的下降，甚至失眠的原因有很多，老人的睡眠究竟是多好还是少好，今天就把告诉老妈的那一套方法写给大家。

1、老年人失眠的原因   主要有生理因素、心理因素、健康因素、疾病药物及生活方式的改变等。随着年龄的增加，老年人生理功能逐渐衰退，更容易发生代谢紊乱，导致一些慢性病和营养缺乏等病的发生。这些病变的发生，对老人的睡眠造成一定的影响。尤其是老人的心理和精神因素是造成失眠一个重要的原因，由于运动量的减少，食欲的减退，身体的不适，与外界交流的少等因素`，使一些老年人产生抑郁、不安、忧伤、焦虑等等，脑子里想事而睡不着，或者受周围的环境所影响，半夜醒来很难再睡。还有一些患有慢性病老人，由于服用一些药物或身体健康状况影响睡眠质量。生活方式的改变，对老人造成的失眠也是不容忽视的。

2、睡眠的正确认知   有些老人每天睡5或6小时也觉得自己睡的少，总希望多睡一些，有的还会误解和扩大了对失眠的认知，就多躺在床上等待着睡觉，对睡眠的期望值过高，有的白天睡的多，晚上可能睡的少，也认为自己患上了失眠，还有一些老人，睡不着就起来吸烟或喝酒，认为能加快睡眠其实这些都是对失眠的误解。，老年人睡眠时间的多少和质量的好坏，与自身的身体素质有着决定性的关系。睡眠的多与少不能只用时间来衡量，还与睡眠的质量有关。如果整天躺在床上似睡非睡，看似睡觉了，但是质量很差，起床后也仍会感到疲倦、昏沉。时间是达到了，可质量却没有提高。

3、提高睡眠的方法  要想有好的睡眠质量，要做到每天在固定的时间运动，睡前做些轻微运动；按时睡觉、起床 ，保证下午有足够的户外活动时间；在睡前多回忆一些愉快的往事或听舒缓的音乐，让心情放松、平和，而且尽量不躺在床上看书、报，避免受到刺激而影响情绪，要让自己保持一个稳定的情绪。还要保证卧室的安静，适宜的温度，减少声音和光线的刺激等。在每天晚上睡前尽量做相同的事情，如用温水泡脚或轻微的运动等，形成规律的生活更有助于提高睡眠质量和增加睡眠的时间，从而保证充足的睡眠。

所以老人要正确的调整睡眠，时间上做到每天不少于5小时，如果不打瞌睡，尽量不到床上，不强迫自己睡觉，躺在床上20~30分钟睡不着，就起来做点其它的事，有困意了再睡。白天午睡最好不超过1小时，在下午3点之前起床，做到不影响晚上的睡眠。

4、饮食上应注意   好的睡眠，与合理的饮食有重要的关系。晚饭不吃过饱，睡前少吃辛辣刺激性食物，少喝咖啡、浓茶、酒等刺激性的饮品，不吸烟，做到饮食以粗细搭配、松软、易消化吸收为主，提高膳食质量，保证营养的需求。 

睡觉时间的多与少，并不是衡量睡眠的唯一标准，最好的睡眠，我个人认为是指每天早上起床时头脑很清醒，不觉昏昏沉沉，白天精神充足，不觉疲倦为好，即便是睡的稍少一点也不会有大碍，中午再来个午觉就会让全天都觉得精力充沛。只要我们能够做到合理的膳食，适当的运动，拥有良好的心态，对于一个充足的睡眠是不难做到的。 

原创   国家二级公共营养师  

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