5招助你过世界杯

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盛世空前、每4年一次的世界杯足球赛又要开始了。这是一个全世界球迷的节日，无数的目光都在那一刻停留。在这长达一个多月的球赛期间。球迷们一定要注意正确饮食，才能保证身体不受损伤。下面营养师教你5招过世界杯。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7488ZH00SIGG.gif      增加蛋白质的摄入

比赛一般都在晚上，所以晚餐应适当增加一些高蛋白的食物，如：鱼、瘦肉、蛋类、豆类等，以免深夜出现饥饿。熬夜较久时，易补充一些易消化的流质食物和碳水化合物，如牛奶、豆浆、水果、黄瓜、西红柿、馒头、包子等。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6761EN00SIGG.gif    自制饮料，少喝冷饮

“黄瓜+猕猴桃+芹菜+苹果”组合，这些水果和蔬菜中含有大量的叶绿素和粗纤维能能帮助人体排除毒素，缓解由于熬夜给肝脏带来的排毒不畅的情况

“草莓+芒果+胡萝卜”组合，大量的花青素和叶黄素有助于清除体内的自由基还能起到保护视力的作用。

冷饮一定要适量。

最好不喝，对于肠胃不好的人，喝过多的冷饮会导致胃肠不适，严重的会出现胃炎、肠炎、胃穿孔。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6765EN00SIGG.gif    咖啡啤酒要适量

咖啡虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉有关的维生素B族，喝咖啡每天最好不超过4杯。啤酒中含有大量的气体，喝多了易引起胃肠胀气。尤其是冰镇啤酒+海鲜，很容易导致人体血液中尿酸含量增加，形成结石或痛风。成人一天不要超过500毫升啤酒（一瓶）。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6760EN00SIGG.gif    油炸食品改为坚果和水果

薯片、薯条、话梅等零食，含油多脂肪含量高且过咸；容易口渴，水喝多了，给肾脏增加负担。可准备一些坚果：花生、瓜子、核桃、杏仁、开心果、枣干等富含微量元素及矿物质、维生素E、钙等对健康有益的食物。或者把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、生菜等切成小块，加入酸奶制成营养丰富的果蔬色拉，为机体补充蛋白质、维生素、矿物质等。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6767EN00SIGG.gif   适当的活动

长时间保持一种姿势坐在沙发或躺在沙发上看球，会感到背部和脖子僵硬、酸疼。可以尝试来回走着看电视，做做深呼吸以缓解肌肉疲劳 。

                                                                                                                                                        营养师：任跃飞

                                                      QQ：1690799300