零食：你会选吗？

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        说到零食，多数人会想到方便面、薯片、虾条、棒棒糖等等，并且很多孩子都喜欢吃。如果有事来不及吃饭就用他们来垫一垫。可是你知道吗？科学的选择健康零食也是一门学问。

什么是零食？除了正餐以外的食物，其他时间段吃的食物都叫零食。

为什么要吃零食？人的一生要吃60吨食物，零食作为一日三餐之外

的食物，不仅可以补充摄入机体所需的能量和营养素，有些情况下还可以起到缓解紧张情绪的作用。不能简单地认为吃零食是一种不健康的行为。

怎样选择零食？

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7403ZH00SIGG.gif  首选营养价值高的食物

 零食作为两餐之间的能量补充要：营养＞口味。

 婴幼儿可选择肉、蛋、奶；成年人可选择水果、生吃的蔬菜、

 酸奶。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7404ZH00SIGG.gif 其次零食量不要过大，次数不要太频繁

 每天不超过3次，以免影响正餐。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7405ZH00SIGG.gif 选择合适的时间吃零食

 不要边看电视边吃零食，容易造成零食过量或热量过多，

 从而引发肥胖或其它慢性疾病。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7406ZH00SIGG.gif 选择少吃高油、高盐、高糖的零食及饮料

 高油摄入过多不仅会导致肥胖还会导致心血管等一些慢性疾病的  发生。

 高盐过量会对血管壁造成损伤，导致血栓的发病率增高。

 高糖不仅容易引发龋齿还会使肥胖症、胆石症、痛风、糖尿病的  风险增加。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7407ZH00SIGG.gif  最后根据自身需要选择有益身体健康的零食

 比如：奶类、水果类、蔬菜类、坚果类的食物并带有质量安全标  识的产品。

营养师建议的零食

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6776EN00SIGG.gif 新鲜的水果  （补充维生素、矿物质、膳食纤维等）

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6776EN00SIGG.gif 可以生吃的蔬菜  （西红柿、黄瓜、萝卜等低热量零食）

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6776EN00SIGG.gif 果干:大枣、葡萄干、香蕉干等 （不要油炸的；要自然风干的）

    金钱是身外的；地位是临时的；荣誉是过去的；健康是自己的。与大家共勉。

                                营养师：任跃飞

                              QQ：1690799300