空腹锻炼好吗？

 每天早上5点多钟，天还没亮，我总会看到有几个50、60岁的人在楼前的空地上锻炼。他们穿着羽绒服、戴着帽子，有时天气不好时还带着口罩，自觉地围成一圈，随着音乐的旋律，迈开双脚、挥动着手臂跳着自创的舞蹈。还有的人在围着楼群快步走；有时还能看到一个60岁上下，穿着背心、短裤，手上、胳膊肘、膝盖上都戴着护具的人在进行超强锻炼。这不禁使我产生一些疑问。他们这么早出来锻炼好吗？他们吃早饭了吗？穿这么少冷不冷？空腹锻炼好还是吃完饭锻炼好？

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 正好上星期老师讲的是医学基础，使我对人体的生理构造及内脏器官的功能有了些初步的了解。从而得出，早晨空腹锻炼不好。

 许多人习惯早晨空腹锻炼，以为这样技能呼吸新鲜空气又能减肥。然而运动时需要能量，平时身体活动所需要的能量来源，主要是从饮食中摄取的碳水化合物。如果不吃东西就锻炼，身体没有摄取碳水化合物，体内缺能量，但是又得消耗能量，这时要消耗的能量就是脂肪了。这种情况下，血液中的游离脂肪酸就会明显升高，脂肪酸是心律失常、甚至猝死的主要原因。特别是50岁以上的老人，年龄越大利用游离脂肪酸的能力就越低，因此发生危险的可能性越大。一个最有说服力的例子就是美国著名的慢跑创始人菲利克斯16年间通过从90公斤减到60公斤，因为心肌梗死52岁就去世了。据了解，他就死在早晨的慢跑途中，而且他在锻炼前没有吃东西，可见，空腹运动弊大于利。

 经过一夜的睡眠，人体的血稠会上升，整个机体还处于睡眠状态，如果马上运动体内血糖降低，就会出现头晕、没力气、昏厥的现象。轻度的晨练可以唤醒起床后还没有完全“苏醒”的知觉、神经和肌肉。运动时呼吸会加快、加深，能提高肺通气量和摄氧量，可使人全天充满活力，不易出现内分泌失调并有减少焦虑、改善睡眠的作用。

 晨练也有很多讲究

 1、“晨练”从一睁眼开始，醒后不建议马上起床.。“懒床”5分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。（可揉腹、提肛、梳头；用五指当梳子为头部按摩）

 2、起来后饮一杯水，以稀释血黏度，排出体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。

 3、晨练前吃7成饱，可吃些牛奶、面包、鸡蛋、水果等，不要吃太饱，否则会影响运动。

 4、不要再日出前锻炼，此时地面空气污染最重且氧气也少；日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气、空气新鲜。(冬季早晨8-10点；下午4-6点)意味着在这时锻炼会取得更好的效果。

 5、尤其是老年人要选择自己熟悉的场地，地平、光线好。最好选择强度小的项目。如：太极、练剑等。穿鞋轻便保暖的衣物，戴帽子、手套。晨练时间30分钟至1小时。

 6、如遇到雾霾天气最好不出来锻炼；如锻炼可戴上防雾霾口罩。

 晨练是件好事，但空腹锻炼不好，千万不要把好事变成坏事。

                                        营养师：任跃飞

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