你的身高你做主（下）

适量运动——在彰显青春活力中长高

运动医学表明，运动可以增加生长激素的分泌，也可以促进骨细胞的生长发育，使身体增高。所以适当增加运动量，可使我们长高。一般来讲能够促进食欲、有利睡眠、给骨骼一定程度纵向压力的运动都对长高有益，主要有单杠、跳绳、游泳、打篮球、引体向上等，需要注意的是中小学期间应经常变换运动方式，这样我们就不会因身体的某一部分负担过重（特别是以下肢支撑为主的运动）而引起韧带、骨膜等受伤；

纵向压力虽然有利于骨骼发育，但是类似举重这种压力过强的运动，却会让骨骼的纵向发育困难：首先，过分的肌肉负荷可能会引起管状骨在长度方面的生长减慢，其次，过多的体力消耗，容易引起因营养不足，从而影响身体发育和身高增长，最后，过早的参加剧烈运动还可能抑制生长激素的分泌，可能引起身高问题，建议负重训练在15—16岁以后进行。

运动量是否适宜，可根据运动后是否感觉良好，精力是否充足，是否吃得香、睡得熟来确定是否过量，如果一切正常，说明运动没有过量；如果感觉精力不足，有可能运动量偏大或过大，需要减少运动量，防止生长发育和身高受到影响。

睡得好——在不知不觉中长高

睡眠过程中肢体和大脑都会有一个很好的休息状态，睡着后，下肢压力消失，我们的脑垂体前叶能分泌大量的生长激素，大概比白天多1倍，且持续时间较长，有利于我们长高。人体生长激素大约在22点分泌最为旺盛，但是现在过重的学习压力，让我们很多时候在22点前都难以入睡，为了我们能有一个良好的发育，建议处于生长期的我们早睡，并保证睡眠时间，一般小学生睡眠时间应保证在9—11小时，中学生为9—10小时，个体差异不同，睡眠时间可在2小时以内波动，以第二天的精神状态为准。

其他因素——你的身体在长高

影响身高的后天因素，除了以上三点有关外，还与季节、日晒等因素有关。临床专家经临床观察发现，五月是人体细胞分裂速度最快的月份，也是我们生长最快的时期，这阶段身高平均增长2.73cm，而其他月份平均增长1.3cm，其中生长最慢的是十月份，平均增长只有0.84cm。 所以五月份的营养充足和足够的户外活动，是增加身高的重要因素之一；

现代研究表明，日晒时间与身高有关。一般日晒时间与身高增长成正相关。这是因为紫外线能使人体皮肤内的7-脱氢胆固醇转变成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，有利于骨骼的发育。日晒需要注意两点：

1、不能隔玻璃晒，只有在户外将皮肤暴露于太阳下才能达到效果，当然要注意保护眼睛；

2、一般早上6点—10点，下午4点—5点光线对皮肤的损害最弱，是日晒的最佳时间。

影响身高的因素你了解了吗？其实归根结底就是两点，即正确均衡的饮食与健康的生活习惯，你做到了吗？

             （本文系《知识就是力量》约稿，请勿用于商业转载！谢谢）

                                                         刘广宇

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