你的身高你做主（上）

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身高是很多儿童青少年都非常关心的话题，也有很多儿童青少年因父母身高问题为自己将来的身高而担忧，其实除了父母遗传因素外，影响身高的因素还有很多，遗传因素我们掌控不了，但是后天因素就让我们自己来做主吧。

营养充足——打好身高的坚实基础

影响身高的营养因素有很多，包括蛋白质、钙、镁、锌等等，这里我们重点来讲钙与锌。科学研究表明，生长发育的实质就是机体细胞快速分裂生长，使机体趋于成熟的过程。在这个过程当中，钙与锌发挥着重要作用：

钙是人体必需的常量元素之一，它是形成和维持骨骼结构的重要部分，虽然很多父母已经开始重视孩子钙的补充，如每天给孩子喝牛奶或酸奶等钙含量高的食物，但是只补充是不够的，还要杜绝不良的饮食习惯，如现在很多儿童青少年无饮料不欢，特别是含有磷酸的碳酸饮料。有资料表明，过于偏爱碳酸饮料的儿童60%会因缺钙影响正常发育，这是因为大量的磷酸会引起体内钙磷比例失调，影响钙的吸收，造成发育迟缓，所以我们应尽量远离碳酸饮料，避免不了时，挑选配料表中不含“磷酸”的饮料；

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锌是体内必需微量元素之一，是细胞增殖、人体生长发育的重要组成部分，体内锌缺乏容易出现身材矮小等症状，锌的充足也是钙吸收的保障因素之一，一般贝壳类海产品、红色肉类含锌较多，除了要注意饮食上吃些富含锌的食物外，我们还要注意远离彩色饮料，很多饮料中都含有人工色素（如柠檬黄、日落黄等），这些人工色素容易引起我们体内锌的流失，出现身材矮小等缺锌症状，所以挑选饮料时除了不含磷酸外，还不能含有人工色素；

如果我们经检测钙与锌同时缺乏，建议先补锌后补钙，补锌能够使骨骼细胞分裂、生长、再生，为钙的利用打下坚实基础的同时也有利于钙的吸收和沉积。

（未完，待续。。。）

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                                                 刘广宇

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