适量运动  有益健康

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    世界卫生组织提出人类获得健康的四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。然而世界范围每年都有近200万人“坐以待毙”，因此进行科学适宜的运动，可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。 

生命在于运动的八大理由：

①可以改善心肺功能；

②可以增强肌肉和骨骼的功能；

③可改善血压；

④可提高机体免疫力：

⑤运动可使你的体态更健美；

⑥运动可健脑：

⑦可消除疲劳：

⑧促进心理健康。

运动的十大作用：

① 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作；   

②运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；

③运动促进睡眠，利于休息：

④运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化：

⑤运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力：

⑥运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调：

⑦运动使你反应敏锐：

⑧运动使你四肢灵活，无疼痛：

⑨运动使你头发光泽，无头屑：

⑩运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

    运动对于疾病预防和治疗的作用；运动可以预防46%的糖耐量减低，使糖尿病患者血糖平均降低2-3mmol/L；运动可以使高血压危险性减少30%，使高血压患者血压平均降低6-7mmHg；运动可以使超重肥胖危险性减少50%；运动能使心血管功能改善达到10-30%，使心血管疾病危险性减少50%。

    适量运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。著名心理学家、哲学家威廉·詹姆士说过：“播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。”

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