世界杯精彩，“健康杯”护航

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　　　四年一度的足球盛会--世界杯即将拉开大幕。足球的魅力，让每一个球迷，肾上腺素激增。可是，纵眼看去，6月13日到7月14日比赛期间，除了周末双休，国家法定假日无一关照！晚上熬夜看球，白天继续工作，如何缓解打破生物钟带来的一系列身体疲劳症状呢？今天营养师带你一起在享受世界杯的同时，最大化的呵护我们的健康！

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6767EN00SIGG.gif睡眠时间的调整

    熬夜看球赛，建议抓住一切可以休息的时间补充睡眠。晚上9点到凌晨2点先睡一觉，第二天中午好好午休，这样对恢复一天的精力大有裨益。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。

夜间起床不可过猛，起床前可在床上做些伸展运动，调整下呼吸，反复进行三到五分钟后再起床。因为当睡眠不足时，强行起床容易出现心悸头晕等身体不适的情况。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6767EN00SIGG.gif挑重点赛事观战

    世界杯要在1个月内打足64场比赛，一场不落看全着实有些难度。一般来说，蹲守的赛事覆盖到巴西、法国、意大利、英格兰、阿根廷、西班牙、荷兰、葡萄牙、德国这9大豪强，就足以欣赏到本届世界杯最精华的部分了。由此看来，6月19日（周四），6月24日（周二），以及6月26日（周四），这都是至少有2支以上强队轮番出场亮相的比赛日，如果球迷们想要偶尔为了“心中所爱”请个假，这几天便是最佳选择了。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6767EN00SIGG.gif护眼食物不可少

1、维生素A和胡萝卜素

    缺乏维生素A，还会感觉眼睛干燥，转动不灵。长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大，要格外注意补充。

    食物来源：肝脏、鸡蛋、牛奶、绿叶菜，如芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜等，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔。

2、维生素B族

    眼睛的工作，需要许多酶类的参与，还需要供应大量养分。而维生素B族和维生素C对眼睛的功能是必需的。维生素B2缺乏，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝。而维生素B6、泛酸等也能帮助眼睛恢复疲劳。

    食物来源：维生素B族丰富的食品是：鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等。

3、钙和锌等矿物质。

    眼球的转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。钙能很好的维持眼肌调节能力。锌是许多酶类的活性因子，也是视力形成所必需的营养素，眼睛当中锌含量极高。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。

    食物来源：含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含钙丰富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、豆腐干等。

4、维生素C、维生素E等抗氧化营养素

    维生素C、维生素E等营养素可以延缓眼球功能的衰老，增加视神经的营养能力。此外，玉米黄素、花青素等抗氧化成份，对眼睛也有很好的保护作用。

    食物来源：维生素C的好来源是各种新鲜蔬菜、水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。维生素E的好来源是各种新鲜坚果、豆类、粗粮、等。玉米黄素存在于玉米和柑橘当中，花青素存在于蓝莓、草莓、樱桃、桑葚、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色蔬菜水果中。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6767EN00SIGG.gif零食选择有诀窍，营养早餐不可少

　　熬夜容易饥饿，在准备零食时要注意，疲劳状态下消化功能差，不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。另外，在夜间，人体还会由胃和小肠分泌一种叫TFF2的蛋白质，对胃肠有修复功能。如果熬夜时暴饮暴食，会使这种蛋白质进一步减少，从而影响人体对胃肠道损伤的修复，增加消化道疾病。

　　建议：看球赛，可以适量食用一些坚果、豆制品和新鲜水果，来补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维。夜间看球还适合饮些温热的饮品，如豆浆、牛奶。熬完夜别忘了吃一顿营养搭配合理丰富的早餐，比如蛋奶组合+谷物+蔬菜就很营养，能提高一上午的精神状态和工作效率。

　　 以上建议为各位狂热球迷朋友的健康保驾护航，足坛饕餮盛宴将至，尽情享受足球带来的激情吧！

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