幸福吃货节后瘦三圈

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马上有钱，马上有对象，马上有……这些都是美好的祝愿，但有一样是真实而迫切的，就是节日狂欢之后，你会马上有肚子。“逢节胖三斤”，摸着肉呼呼的肚皮，作为一个高大上的吃货，你如何能忍？？于是乎各种减肥排毒竞相展开……可是朋友，您的做法科学吗？今天，我们以健康之名，说说节后如何合理调节饮食，让幸福吃货，节后瘦三圈。

春节期间，纵观各地美食，大多以油炸食品、肉类、甜食及坚果为主，除了热量偏高外，大多口味较厚重、油腻，享受口腹之欲的同时无形也增加了胃肠道的负担。所以节后饮食，应以胃肠减负为主。

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    首先要纠正一个饮食误区：节后大量、单一进食粗粮及蔬菜，选择以富含膳食纤维食物为主。

    原因：大家都知道，膳食纤维目前被称为第七大营养素，对消化系统健康起着关键作用，但人体自身不能合成，需在食物中获取。其最突出的作用是促进肠道蠕动，通便，排毒。但是有所不知，大量进食富含膳食纤维的食物反而会加重胃肠负担，高膳食纤维延缓胃排空，易出现腹胀、消化不良及影响下次进餐等症状。另一方面，春节期间饮食已经是一个营养失衡的状态，如再以单一饮食为主，会再次引发新一轮的营养失衡。食物中的膳食纤维那么重要，我们该怎么吃？吃多少呢？别急！下面的内容为您揭晓。

节后应该怎么吃？

1、三餐定时定量

节日期间，三餐不能按时按量，也打乱了身体的正常代谢时间，所以首先要恢复的就是作息正常，定时定量，给内环境营造一个良性循环时间表；

2、适当增加些粥、汤、面

易于消化的粥、汤、面，可减轻胃肠负担，也有助于胃肠恢复正常状态，小米粥，杂粮粥，面片汤都是不错的选择；

3、清淡饮食、少油少盐

首先应该抛弃的就是油炸类食品，其热量较高，同时也增加了胃肠负担，所以烹饪方式上应以蒸煮或焯水蔬菜为主。另外口味上逐渐减少咸辣刺激，清淡饮食；

4、新鲜的蔬菜水果

清理胃肠道排毒首选粗粮、蔬菜、水果，因其中含有丰富的膳食纤维。我国推荐膳食纤维摄入量在25~30克/日，具体落实到食物中每天250~400克粮食（含不少于50克的粗粮，可适当减少精米、面摄入）、300~500克蔬菜、200~400克水果、30~50克豆类。这样即可达到摄入25-30克膳食纤维的要求，其他营养素摄入也相对完整。

5、大量饮水

    饮水可加快身体新陈代谢，排出体内毒素，节后可适当饮用些普洱茶、大麦茶、山楂水等饮品，有清除胃肠油脂和毒素的作用。

节后应该怎么动？

    健康减肥最离不开的就是运动，知道了如何调理胃肠，赶快为自己制定一个健身计划吧，建议以有氧运动为主，每日持续运动时间不要低于40分钟，4~5次/周，跳绳、慢跑、快走、游泳都是不错的选择，加快脂肪代谢。

    以上就是节后瘦身的几点建议，最后想说的是健康生活应从点滴做起，暴饮暴食绝对不可取。节后的工作即将拉开大幕，希望大家都能以健康的体态投入到工作生活中去。

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