做个强悍的孕前妈妈

 

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孕育宝宝是一生中最幸福的事之一，到了育龄的您为了健康的下一代，要在孕前做足准备工作。到底孕前应该注意些什么？应该如何调整身体呢？今天营养师和您聊聊孕前准备。

 

一、孕前注意事项

 

1、体检了解身体状态

 

小心传染病：孕前体检可以知道自己的身体状态，特别是传染性疾病可以提前与医生协商，采取措施，避免传染给宝宝。

 

小心高风险疾病：有不适宜怀孕或怀孕风险高的疾病，如高血压、肾病、糖尿病、心脏病等，需要提前治疗和控制，以免造成不良影响。

 

小心营养缺乏：有营养缺乏症如缺铁性贫血、缺锌等，要咨询营养专业人士，及时增加营养，等身体调整到正常状态再怀孕。

 

胃肠道疾病及时调理：工作压力、吃饭不应时使许多女性有胃肠消化吸收不良的状况，如果有这些问题，要去医院看病或饮食调整及早处理，不然妈妈消化不良，宝宝的发育也会受到影响。

 

2、远离环境污染重地

 

远离辐射强的场所、空气污染严重的地方、香烟烟雾重的场所等。新装修的房间不住，新买的有味道的家具远离。太太准备怀孕，先生吸烟去门外，不要让太太闻到烟味。体检时不照X光和CT，这些检查都有辐射。

 

3、远离药品和日化品

 

除医生处方的药物之外孕前停掉减肥药、消炎药等药物，药物增加肝肾负担。空气清新剂和杀虫剂尽量不使用，化妆要淡，很多化学品都是通过皮肤进入身体。

 

4、停止饥饿减肥

    

长期饥饿减肥会让身体缺乏营养，消耗体内的营养储备，使各脏器功能下降。在怀孕期间，妈妈除了要承担自己的代谢外，还需要承担孕育宝宝的工作。包括消化吸收、组织合成、营养储备、废物排泄等，一个营养不良的妈妈，如何能承担这样艰巨的任务？

 

5、有规律的生活

 

不熬夜、早睡早起，经常运动。有氧运动能改善心肺功能，孕妈妈在怀孕过程中心脏需要负责两个人的供血、肺脏负责两个人的氧气供应，肌肉和骨骼还要支撑两个人的体重，所以下肢力量锻炼尤为重要（可快走或慢跑等有氧运动）。如果经常不动、肌肉无力，如何能负担胎儿加上羊水和胎盘20几斤的重量？体能好的女性更易受孕，而且生产时也更顺利。

 

6、多晒阳光

 

    孕前应该多做户外运动，多晒太阳，这样可以使皮下的胆固醇合成更多的维生素D，不但促进钙吸收，还可提高免疫力。孕妈妈争取孕期不生病，如果感冒不能吃药，人很难受。如果是病毒感染，还可以造成胎儿畸形。多晒太阳多运动，提高免疫力，也对母子的骨骼健康十分有益。

 

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二、孕前营养叮咛

 

1、孕前营养补充

   

     经体检身体状态正常的女性，在孕前也要做好营养储备，最好提前三个月补充孕妇专用的复合营养补充剂，并不是只补充叶酸而已。这样可防止孕期前三个月食欲不振、恶心呕吐造成的营养不良。因为吃的过少或吃完吐出去，会消耗身体的营养储备，如果孕前把维生素、矿物质储备好，即使发生上述情况，也不影响宝宝的健康发育。

 

2、如何安排一日三餐

 

多吃新鲜绿叶菜：绿叶菜不仅含有叶酸，还含有其他维生素和多种矿物质。孕妈妈要多吃绿叶菜。国外有研究证明，多吃绿叶菜的妈妈孕育的宝宝大脑发育更好。

 

多吃杂粮杂豆：杂粮杂豆含有丰富的维生素E和B族维生素，对受孕十分有益。

 

蛋奶要保证：鸡蛋和牛奶除了提供人体利用率高的优质蛋白外，还含有12种维生素，对孕妈的营养储备很重要。

 

消化不良吃发酵食物：消化吸收不良的女性可多吃发酵面食、发酵豆类（如豆瓣酱、天贝等）和醪糟等，矿物质吸收率高。

 

贫血缺锌吃红肉：贫血和缺锌女性可适当吃红肉和动物内脏，补充血红素铁。血红素铁较植物铁吸收率高很多。植物中的铁（如红枣、木耳）是非血红素铁，需要维生素C来帮助才能更好吸收，吸收最好的还是红肉中的血红素铁。

 

3、远离加工食品

 

尽量不喝酒和碳酸饮料：酒精是纯能量，和食物一同进入体内后，活动时先消耗酒精的能量，如果缺乏运动，吃进来的能量会变成脂肪储存在体内。而且酒精代谢时会消耗较多的B族维生素，对肝脏负担也较大，因此孕妈妈还是不喝好。碳酸饮料中糖份较高，如可乐还含有较多磷酸，会消耗体内的钙，过高的糖还会消耗B族维生素以及引起肥胖，增加胰岛的负担。

 

远离煎、炸、烧烤食物：烧烤是许多人非常喜欢的食物，要尽量不吃，因为含有致癌物。而且这些食物中还含有反式脂肪酸，会干扰胎儿的正常发育。这样的食物营养价值低，还会增加身体负担。

 

远离油腻菜肴：餐馆里的菜肴确实味道不错，伴随的是高油、高盐、高糖，油也是反复加热使用的，对胎儿发育有害无益。高油高糖和高盐会增加妊娠期高血压和浮肿的风险。

 

最后，还是要嘱咐预备妈妈们，要保持良好的心情。心情不好消化吸收、解毒功能和免疫力都会下降。心情不好，会影响到宝宝的体质和性格。所以孕前一定要调整好心情，做一个情绪平和、心情愉悦的妈妈。当然丈夫也要辛苦些，在关键时期要多呵护妻子。

 

一个人的努力是不够的，丈夫也要与妻子一起在各方面都注意，为了孕育出健康的下一代，两人一起努力！好的体能生育能力强，后代优秀。祝所有的家庭都孕育出健康聪明可爱的宝宝！

 

参考文献：

范志红.女性怀孕前的十项准备工作

 

 

 

原创：营养师毛丽萍

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