瘦人增重秘籍

 

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身边有些人特别瘦，总是想增肥，拼命多吃高脂高糖的食物，结果适得其反，弄得腹泻人更瘦了。还有的人干吃不长肉，特别愁。今天我们来探讨一下瘦人如何增重。

 

我国肥胖或超重的人有四成多，偏瘦人群不到一成。瘦人想增重比较复杂，情况各有不同。我们来看看都有哪几个类型，每个类型如何增重。

 

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7429ZH00SIGG.gif一、代谢旺盛型

 

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6701EN00SIGG.gif1、为什么不胖昵？

 

年轻男性代谢较旺盛，体型偏瘦，但身体健康，精力充沛，体能也很好，免疫力高生病少，看起来腰围较少，脂肪少。这是年轻男性的正常体型，年轻男性本应体脂低、肌肉结实、能吃但不胖。因为他们的雄性激素分泌正常，如果长出了“肥肚”，可不是好事，说明雄性激素下降提前衰老了。这类人群不必增肥。

 

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6701EN00SIGG.gif2、怎么看着能强壮结实些昵？

 

有些人是为了让自己看起来有安全感，总嫌自己的骨架小、肌肉不发达，所以想增重。他们想让自己看起来“肩宽背厚”，如果想达到这样的效果，当然还是要做力量阻抗训练，增加肌肉，这样三角肌和胸肌练出来了，自然看起来体型健壮，穿衣服也更好看。

 

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6770EN00SIGG.gif二、抵抗力略差的瘦弱型

 

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6706EN00SIGG.gif1、为什么专门长肚子昵？

    

从小骨架小、瘦弱，肌肉较少。没什么病，饮食也正常，抵抗力差点，体力也差点。我国的年轻男女中比例不小，他们不爱活动，很安静的生活方式。到了一定年龄，基础代谢下降，就在腰和肚子上囤积脂肪，变成了“枣核身材”，也就是中间大，两边小。

 

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6710EN00SIGG.gif2、到底怎么增重还没肚子昵？

 

    运动：瘦弱型的人有氧运动和无氧运动要一起上，增加肌肉运动的基础上，增加饮食，可有效改善体形和提升免疫力。男性做卷腹、俯卧撑，或用拉力器、哑铃等健身工具来增加肌肉锻炼。或去健身馆做器械锻炼或游泳，游泳可增加心肺功能、增加肩背肌肉。这些运动可有效促进食欲，对瘦弱的人很有帮助。

 

吃：运动时要保证蛋白质的摄入量，在此基础上增加些主食，如一片面包、一块红薯、多几口馒头等。两餐之间可吃点坚果水果，运动后食欲旺盛吃点蛋白质丰富的食物，如鱼、蛋、奶、肉。睡前1~2小时可增加一餐夜宵，选择易消化的粥、酸奶或面条为好。蛋白质不能吃过量，不然增加肝、肾负担，还会增加尿钙的排出。

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http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6732EN00SIGG.gif三、消化功能不良型

 

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6693EN00SIGG.gif1、消化不良的瘦人什么样？

 

这类型的人看上去脸色发黄、皮肤干枯、身材干瘦，主要问题就是消化不良。有食欲不振的，有吃完了在胃里堵着的，有吃什么都胀肚的，还有人有胃下垂不敢多吃。我身边就有一位朋友听说吃肥肉可以增肥，就使劲吃，结果又吐又泻，更瘦了。还有人拼命吃甜食，结果正餐吃不下，营养更缺乏了。

 

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6692EN00SIGG.gif2、如何改善并增重？

 

    建议先去消化科看看，及早改善消化吸收功能。

 

    吃：平时按时进餐，细嚼慢咽，集中精力，保持愉快心情。吃柔软不油腻且温热的食物，两餐之间增加些如五谷杂粮糊和蒸红薯、黑芝麻糊等这样的食物，营养价值高且易消化吸收。还可吃些发酵过泡菜，有促进食欲帮助消化的作用。

 

    胃下垂的人用餐时不要喝太多汤、粥和水，少量多次吃，减少胃的负担。多吃发酵食物，如馒头、花卷、发糕、酸奶、发酵豆制品（如豆瓣酱、豆豉、腐乳）等。

 

运动：做有氧运动，如慢跑、快走、交际舞等，可改善消化功能，放松身心。

 

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6703EN00SIGG.gif四、劳碌高压型

 

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6712EN00SIGG.gif1、劳碌高压型的典型状态

 

    “上有老，下有小”是他们的写照，家庭和工作压力都大。睡眠质量下降，家庭和单位事情都多，忙的“脚打后脑勺”。精力消耗大，易疲劳、食欲不佳，消化吸收更别提了。他们非常需要安静的休息，睡足觉，放松身心。可咨询专业人士服用营养素。

 

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6708EN00SIGG.gif2、如何增加体重？

 

     有氧运动最适合：可有效改善血液循环，降低疲劳度，提高睡眠质量。如果工作非常疲惫，就不要去健身房在跑步机上跑步了。那里空气不好，且有锻炼目标，会增加疲劳感和压力。最好在充分休息精神饱满的状态下再运动。

  

     进餐要规律：无论哪一餐，都必须按时吃。早餐很多人不吃，午餐也是下午很晚才吃，或者干脆晚上再吃；还有人好吃多吃，不爱吃就不吃，这样的坏习惯，对胃肠有很大伤害，对增加体重也不利。

 

饮食要讲究：有人经常用凉皮或酸辣粉当一餐，矿物质、维生素和蛋白质严重不足；有些人不吃这不吃那，挑食，必须纠正这些错误的饮食习惯，每天尽可能让每一餐都食物多样，越丰富越好。

 

增加体重，是要在整体健康、提高生活质量的基础上才能实现的，如果只增加了腰腹部的脂肪而没有改善健康状态，这种增重除了负担，没有什么意义！

 

    体重突然下降的人要去做体检，确定消瘦的原因是否是病理性的。消化系统本身有问题的人，更要及时了解自己的病情，与医生配合治疗，尽快恢复健康！

 

 

参考文献：

范志红.瘦人怎样健康增重？

 

原创：营养师毛丽萍

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