2014年1月22日刘蓉营养师

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      目前我国60岁以上老年人已达1.49亿，占全国总人口11.3%,占全球老年人的21.4%居世界首位。近年来，人口老龄化进程加快，家庭功能强化，使得空巢家庭越来越多。2006年，我国城市老年人空巢家庭（包括独位）的比例高达49.7%,其中大中城市老年人的空巢家庭比例高达56.1%。而且，这一数字还在继续增长。

人在老年后，儿女成家另过，相濡以沫的老伴又去世，于是家里只剩下一个人，从而由反常心态引发一系列心理，生理变化为症状的综合反应。

一、 精神空巢

    离开工作岗位，或者子女离家之后，老人多年形成的紧张而有规律的生活，突然转入松散的，无规律状态，使他们无法很快适应，进而出现情绪不稳，烦躁不安，消沉抑郁等。

二、 孤独，悲观，社会交往少

    老年人一旦面对“空巢”他们会在感情上和心理上失去支柱，感到寂寞和孤独，对自己存在的价值表示怀凝，陷入无题，无欲、无助状态，严重的甚至会出现轻生的念头和行为。

三、 躯体症状

    受“空巢”刺激产生的不良情绪，可导致一系列的躯体症状和疾病，如失眠、睡眠质量差、头痛、乏力、食欲不振，心慌气短。消化不良、心律失常、高血压、冠心病、消化性溃疡等。

由于这些症状出现在脆弱的老年人身上，因此许多人把它误认为是老年人体质衰退的自然现象，未能引起足够的重视。

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如何预防调理:

一、未雨绸缪

    正视“空巢”。老年人对退休和子女离家独立生活要有一个正确的认识，提前调整好自己的生活节奏。

二、注意培训业余爱好

    如种花、养鸟、钓鱼、练习书法、欣赏音乐等。尽量使自己生活丰富多彩，这样有助于排解心中的孤独和思念情绪。

三、加强体育锻炼

    走出“空巢”要主动走出自我封闭的小天地，多与亲朋好友交流思想。积极参加户外文体活动，健身怡性，增强体质。

四、发挥余热

    多参加公益活动。凡有一技之长的老年人只要条件允许，应尽可能地参加一些社会公益活动，克服“人老珠黄”的自卑感和失落感。

五、打破思想禁锢重建老龄爱巢

    丧偶老人之中应冲破种种思想禁锢，为了晚年美好的生活，拿出勇气去重建爱巢。

六、老年夫妇之间要相互给予更多的关心，体贴和安慰，建立新的生活规律和情感支持系统。

七、提倡精神赡养，儿女多尽孝心。

      做儿女的要常回家看看，给老人更多的体谅、安慰和照顾，使老人享受儿孙绕膝的天伦之乐，健康愉快地欢度晚年。

     子女们要充分地认识到空巢老人在生理上可能遭遇的危机，做到心中有数，才能够为父母的身体健康做一些实事。

                                                                                                             @刘蓉营养师