2013年11月5日刘蓉营养师

电脑已经成为现代人们生活中不可缺少的元素，我们长时间的面对电脑，对眼睛损伤有多大呢？眼睛是人体的重要器官，用眼过度，可以引起眼睛的疲劳，全身疲乏、精神极度紧张；营养不良，也可以使视力下降。眼睛疲劳常见症状是头痛、前额部发胀、眼睛发干。长期的眼睛疲劳，可以引起视力减退、工作效率降低。保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，定时做眼保健操外，还得经常吃些有益于眼睛的食品，也能起到很大的作用。

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一、蛋白质

      那么对眼睛有益的食物有哪些呢？如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

二、维生素A

维生素A是一种脂溶性维生素，它能增强人体免疫力，防止胃肠道、呼吸道感染，并具有较强的氧化性，防止皮肤、眼睛干燥，具有防衰老和预防心脑血管疾病的作用。维生素A不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此我们多选含有维生素A的食物，对眼睛也有益。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素A还可预防和治疗干眼病，长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。

维生素A的最好来源是：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类；植物性的食物，有胡萝卜、青椒、南瓜、苋菜、菠菜、韭菜、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等

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三、维生素C

含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

四、钙对眼睛的益处

丰富的钙对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。含钙高的食物牛奶、奶制品、豆类、的鱼类、干果、绿叶蔬菜等。其中鲜奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250g鲜牛奶中钙含量客达300mg，牛奶含有适量的维生素D、镁与磷能帮助钙的吸收。

 　　补钙的同时也要记得补充维生素D的摄入。因为钙质需要维生素D，才能被小肠吸收，经由血液运送使钙质容易沉淀在骨骼里。如果维生素D摄入不足，钙质即使被摄入也不能被人体有效地吸收。

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      多晒太阳，能使体内维生素D含量增多，一周3次，每次晒10--15分钟，就能获得所需要的维生素D，有效促进钙的吸收。除了晒太阳还有补充蛋黄、富含脂肪的鱼类、晒干的香菇等富含维生素D的食品，在服用钙制剂的同时，也要服用一定量的维生素D防止钙流失。

五、药物供给

     电脑用过3个小时的朋友们就得药物补充维生素A的摄入。

     想做明亮的眼睛族，就请时刻给你的眼睛补充足够的营养，当然休息是最重要的，劳逸结合才能做出好成绩。健康不能仅仅是一种口号，而是需要我们付诸实际行动，在方方面面完善自己的生活环境和日常行为，真正做到健康在我自己手中。

                                                                                                          @刘蓉营养师