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学员说

42天我们见证了彼此努力的结果，彼此一起进步，一起提升自我，相互帮忙监督。我热爱生活，更热爱人马群给我带来的这种阳光积极的减脂训练氛围。

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哈喽，Erevybody！我是一名普通的上班族，过着每天朝九晚五的生活。闲暇时光和朋友聚会讨论美食，电影或者其他娱乐节目。随着年龄的增长身体也慢慢进入“发福”状态。逛街看到的漂亮衣服也只能擦肩而过。

入营后维度变化

先来看看我入营前后的体重和身高

2016.7.1测量数据如下：

2016.8.2测量数据如下：

身高：163CM

身高：163CM

体重：62.8KG

体重：57KG

减重:5KG

看似小小的10公斤，却让我从肉肉身材转型为纤细身材。对比图如下：

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从图片可以看出以前为了遮掩腿粗只能穿黑色的裤子，脸上的肉肉也是挺多的，一笑就显得更圆了。通过加入人马君减脂训练营后脸，腰，腿明显感觉缩小一圈。下面我就来谈谈这为期6周的训练感受。

我的入营感受

加入人马君减脂训练营前，我也曾经试过其他减肥方法，比如每天跳绳三千个，跑步，穴位埋线，甚至差点冲动报名参加喝奶昔来瘦身。当时我只是注意运动量的增加并没有考虑过自己饮食的问题，除了相对的三餐少食一点，对于其他零食没有好的控制。上方法只是让我短时间的体重有变化外，稍微松懈就会回到原来。

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出于健康考虑家人劝我不要尝试喝奶昔的方法。看到如此心急减肥的我，姐姐向我推荐了她同事正在参加的减脂训练营—人马君。一个不用节食，通过个人训练达到减肥的目的。

 

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抱着试一试的态度，我参加了0708开团的训练营。拿到学员手册看到食谱分类这一篇时我就就惊讶了，原来自己每天吃的食物里面碳水居多，严重忽略了蛋白质的摄入。绿叶蔬菜更是不爱吃的。看来自己瘦不下去的原因不仅仅是运动量不够。读守手册后开始期待我的减脂营训。

 

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我的入营生活

关于饮食

首先我们有一个减脂期微信群，群里面有督教、主教练他们会按照片我们的入营前的测量数据制定每个人的周期课件。我们每天都会按照课件要求在群里打卡，标明一日三餐都吃了哪些。没有厨房经验的我一开始对蛋白质，碳水总是模糊。

看到群里其他成员的饮食打卡图片后，慢慢的了解这些食物营养成份的归类。从一开始乱吃到现在可以自己轻松搞定这营养丰富的三餐，不仅让我吃的更健康更是让我发现自己厨艺的潜能。严格按照饮食标准就餐，在第一周下腰围就有很明显的变化。下面的图片就是我入营后的饮食打卡。

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关于运动

除了饮食需要特别注意外，运动也是减脂必不可少的一项。

看到课件里写的每天静蹲和慢跑时我就觉得自己坚持不了。记得自己第一次做静蹲真是咬牙坚持了15秒，而群里的其他成员都可以三分钟一次性完成，当时心里就感觉自己是不是没有希望了。我把自己静蹲的照片和感觉转达给了督教。督教耐心的帮我指出动作的不足之处，让我先把动作做标准，不要急于是否一次完成。

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几周下来我从每次15秒进步到30秒再到现在的1分半。明显感觉没有之前那么吃力了。前面提到的跑步--我真的是从不热爱转变成热爱。一开始我只能坚持跑20分钟然后剩下的20分钟改成快走，有时赶上下雨只能在屋里跳hiit。

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大概3周左明显感觉自己可以一口气坚持跑完40分钟，而且跑步的过程中也少了当初的累感，并且跑完后身心得到很大满足感。瞬间就喜欢上这跑完后的大汗淋漓。

 

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最深刻的感受

如果问我入营后最大的困难是什么？那一定是美食的诱惑！

入营后许多的诱人的零食都不能入口，许多当季水果也因含糖量高不让食用。都说减肥道路无非是“管住嘴，迈开腿”当真的做到管住嘴时才知道有多难！记得群里开例会时说过如果你想放弃或者想吃诱惑的美食时，想想自己当初为什么报名参加训练营！主教练有一句话真的激励了我：在训练时真的需要突破自我。看似简单的4个字做到很难。每当静蹲、跑步、hiit遇到心里打退堂鼓时，我都会想到这句话。

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最想感谢的人

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短暂的42天营训就要结束了，就要和督教，主教练，还有一起努力减脂的小伙伴分开...有种不舍得情感，因为这42天我们见证了彼此努力的结果，彼此一起进步，一起提升自我，相互帮忙监督。我热爱生活，更热爱人马群给我带来的这种阳光积极的减脂训练氛围。

 

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