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先上了5周的前后对比照，能看出变化还是比较明显的。

想想心得应该从什么地方写起呢。首先我想说其实关注人马君其实很长时间了，但是一直觉得自己安排不出时间来运动，还要自己做饭，要是这样的话我就没有办法好好工作了。直到有一次看见一个小伙伴的分享帖，她每天是早上运动，晚上做饭，她的训练效果一点都不差。我算一下自己的时间，其实我也可以做到的啊。于是下定决心试一试，加上过去一年我一直有在健身，收效甚微，每次人马君分享的小伙伴效果都特别赞，所以我一定要试一试。

【关于饮食】

以往早上都会吃豆浆、煎饼果子、馒头、玉米什么的，其实整体来讲，还是算健康的，中午一般是外卖，吃的东西就会比较单一了，晚上随便吃吃玉米或者就不吃了，有时候团队聚餐，就是火锅啊什么的，虽然吃的清汤锅，但是吃的晚，也吃得多。进营以来，除了清明有几天出去玩了，几乎都是自己会做饭。几周下来发现做饭越来越快，越来越得心应手，开始喜欢研究厨房里的东西，喜欢全麦面包的味道，那个香味让我着迷，喜欢揉面的感觉，喜欢看着面团发酵长大的样子。哈哈，发现自己也是厨房小能手。这样吃饭，虽然清淡，但是吃的很满足。

【关于运动】

我现在的生物钟已经超级稳固了，晚上到了10点就会犯困，早上5点不用闹钟就会醒，然后起床。起床烧水、洗漱，每天早上1杯温水，然后静蹲，2块weet-bix，利用消化的半小时，会做好一天吃的绿叶菜，然后5:50-6:00开始运动，控制在1个半小时内，做好拉伸，煮好鸡蛋，洗澡，吃饭，出门上班，每天都感觉很充实。虽然起得很早，也有很大运动量，但是一点也不会觉得很疲惫。运动会尽量完成课件的要求内容，因为之前一直有健身，所以体力算比较好，而且本身体脂比较高，所以会适当加一点有氧。

七分吃三分练其实在训练营里体现地淋漓尽致，只要管住嘴，迈开腿，都可以做得到。

【习惯的力量】

这些天，我的感慨其实蛮大的，首先我5周达到了我曾经花一年也没有达到的效果，然后习惯的力量真的很强大，当你习惯了5点起床，起床之后做什么，然后就比较难去改变。 虽然5周的效果很明显了，但是这其实也是一个比较慢的过程，每周的变化只是一点点，但是只要坚持，过程走的踏实，结果一定不会差。这样的体验，在生活里是一样的道理。现在的我其实在工作上遇到了瓶颈期，这样的体验让我觉得只要我现在努力、尽力去做好该做的，未来结果一定不会差的。感谢人马君，也感谢我自己可以一直坚持，我想我会把这个习惯一直保持下去，因为我离美美的腹肌和马甲线还差的比较远的呢，嘻嘻。

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