加载中…
人马Q & A | 关于那些拧巴的“到底要怎么练”的答复
(2016-04-23 07:25:19)
标签：
杂谈 |
看来大家非常纠结自己的体脂和BMI，以及到底要怎么练的问题
这两组数字可不是唯一衡量的标准啊啊啊，甭纠结
Q:手臂到底要怎么练？
A:哑铃不二之选！有人喜欢用扛铃或者其他器械来完成力量训练，但我建议一定要有哑铃训练，因为这是锻炼臂力的最好途径。比如，你利用其他器械完成的一套双臂握举动作，肯定不及用哑铃有效。
Q:爬楼跑步的正确姿势到底是？
A:脚跟一定要著地。为了确保脚后跟不拉伤，当你在做爬楼梯或其他运动时，一定要在上下楼梯或其他地面时，双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用前半脚，以防拉伤跟腱。
Q:肌肉怎么练？
A:全神贯注训练。这听起来似乎特别敷衍，但就是这么个道理，虽然在训练中练的是肌肉，但你一定要全心身地投入，因为只有全神贯注的训练，才可以达到最好的效果。另外从事一点球类运动。不错，举杠铃的确可以强壮肌肉，但是，如果能够从事一些其他的运动，尤其是球类运动，如打篮球或棒球，可以更好地发展全身肌肉。
Q:训练时可以用护腰带么？
A:尽量不使用护腰带。除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则尽量不要使用它。建议你在用杠铃训练时，穿上一条台体的紧身短裤，提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。
Q:瓶颈期，平台期，怎么破？
A:不断尝试新动作。为了保持新鲜感，你应该尽可能地让训练不断有些新动作，或者经常尝试一些新的训练方式。比如，你原来一直是用深蹲来锻炼臀部肌肉，那么，你完全可以试着改用竞走。如果你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步试试。另外再试一试极限复合式训练法。这种方法是先通过某种单一的训练，使某一部分的肌肉完全疲劳，之后，再接着进行复合式训练，接受更大强度的训练。比如，当练深蹲锻炼臀部肌肉达到极限后，你可以再选择某一运动器械，进行全身运动。
Q:我体脂＊＊，BMI＊＊＊，到底要怎么练啊？
A:首先你不能只关注这两组数字，必须要测的是各种围度，腰围、臀围、胸围、大腿围、小腿围、上臂围等，训练的基本原则按照人马妞的建议，如何去分配有氧和无氧的时间，但这并不是训练要一成不变，每个人的情况都非常复杂，也许能大致地进行一些分类，但没有放诸四海而皆准的方案和公式可以套用。每个人都有自己的减脂食谱，都有一套自己的方案，饮食方面也是千奇百怪的，这其中，很多都是通过慢慢摸索出来的。只要方法是对的，原理是科学的，具体细节，比如：吃到几分饱才行？水果多一些还是蔬菜多一些？坚果吃一把还是两把？水到底要喝2升还是3升等等，都需要你自己去尝试，然后，让身体来告诉你答案。
Q:求最简单的早餐做法
A:一碗用半杯燕麦片与半杯水和半杯低脂牛奶煮成的麦片粥、一根香蕉、一只苹果、4至6只蛋白煎饼，当然也可以将蛋白直接加入麦片粥中。
Q:蔬菜是否含有超过10%以上的蛋白质含量？
豆类、坚果和蔬菜所提供的能量中（一般提供能量的物质包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等），有超过10%来源于蛋白质，而不是说其本身蛋白质含量超过10%。
Q:副乳怎么去掉？
副乳的形成原因有两个——脂肪过多和腋下松弛，除此之外，不当的内衣穿法也是外在原因。所以，首先当然是减脂。其次，有针对性地进行一些胸部练习的动作，在gym的朋友，推荐给大家哑铃卧推或者固定器械推胸，在家锻炼的朋友，可以尝试俯卧撑，可以从跪式俯卧撑做起。另外，内衣也要选对罩杯，避免穿戴过紧。
Q:小腿肌肉发达，怎么减啊?
Q:肌肉酸痛还能再练么？
A:学会区別不舒服与疼痛。训练往往会让你身上出现不舒服的感觉，尤其是训练腹肌和身体左、右两侧时。这种不适感一般几天后会自行消失，但当发现某部位疼痛时出现肿块。或者左右侧同时训练后，只有一侧有疼痛感等，你一定要检查一下自己是否受了伤。
Q:放松热身训练是不是没什么用？
A:许多人都知道开始或结束一套动作时都会有一些放松性训练，一定不要小看这些训练。尤其是初学者应该在每套动作之间进行舒展的放松性训练，因为研究表明，这可以增加训练的效果。其实，每天早上起床时，在床上进行一些舒展运动，哪怕是几分钟，也是十分有益的。而热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。譬如，当日主要练肩(三角肌)，那就要徒手或借助器械对肩部进行针对性的热身，如哑铃飞鸟，做1～2组，用轻重量，每组做15次。
本文为人马妞原创，未经允许，严禁转载，转载请联系微信后台
喜欢
0
赠金笔