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干货 | 熟悉你的肌肉，优化训练方式
(2016-01-01 19:59:13)
标签：
杂谈 |
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人体中的肌肉总数超过600块
等质量情况下，人体中最强健的肌肉是我们平时咀嚼食物时所用到的咬肌。
肌肉只有牵拉功能，我们的胳膊之所以可以推动物体，是由于肱三头肌的牵拉与肘部杠杆的原因。
不同肌肉群组的针对性训练动作
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三角肌（肩部肌肉）
哑铃前平举
坐/站姿杠铃推举
胸肌
杠铃卧推
平板哑铃飞鸟
负重臂屈伸
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肱二头肌（肱肌长头，肱肌短头）
单臂哑铃弯举
杠铃弯举
引体向上
前臂（肱桡肌，腕屈肌，腕伸肌）
农夫行走
毛巾引体向上
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侧腹（腹斜肌）
俄式转体
伐木动作
腹肌
Spiderman式平板支撑卷腹
登山者动作
实心球V字起
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股四头肌
杠铃深蹲
坐姿腿屈伸
腿举
胫骨前肌
负重勾足尖
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上背部（斜方肌）
杠铃耸肩
俯坐侧平举
冈下肌
俯身哑铃摆肩
肱三头肌
凳上臂屈伸
仰卧杠铃颈后臂屈伸
过顶哑铃颈后臂屈伸
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中背部（背阔肌）
坐姿颈前下拉
坐姿划船
下背部（胸腰筋膜）
俄式转体
伐木动作
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臀大肌
壶铃摆动
杠铃臀举
直腿硬拉
腘绳肌
俯卧腿弯举
罗马尼亚硬拉
小腿肌肉
站姿提踵
跳箱
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