运动后的放松与运动前的热身对机体健康而言同样重要，但两者的目的却截然不同。热身运动的目的是为了让机体提前适应之后的剧烈运动；而放松运动的目的却不是这样。让我们在下面的文章中仔细探究有关放松活动的知识吧。

大部分健身爱好者们认为，运动后的放松是一种浪费时间的做法，简单来说，他们认为放松活动并没有想象中那样重要。事实上，放松活动与训练前的热身同样重要，如果你想要避免运动损伤，训练后的放松活动是非常有必要的。

我们在训练结束后为什么要进行放松呢？

在运动后进行放松活动的主要目的在于促进肌肉恢复，将身体调整至训练前的状态（或训练前的水平）。在剧烈运动时，我们的身体承受了巨大的压力，肌肉组织、肌腱和韧带会出现一些细微的损伤，同时还会产生乳酸这类代谢产物，适度的放松运动可以帮助身体更好地恢复，还有助于修复肌肉组织的细微损伤。

在剧烈运动后，肌肉的酸痛感有可能持续几天以上，在运动结束后的放松运动可以有效缓解类似的肌肉酸痛现象。

运动后的肌肉酸痛现象主要由以下原因导致：

1.肌肉的轻微撕裂

首先，在训练过程中，肌肉组织会产生轻微撕裂现象。这种轻微撕裂现象会引起肌肉组织的肿胀，导致神经末梢受到压迫，继而产生疼痛现象。

2.血液淤积现象

除此之外，在训练过程中，我们的心脏会向肌肉组织输送大量的血液。这些血液会携带大量肌肉组织需要的氧气及营养。当血液到达肌肉组后，氧气和营养物质就会被肌肉吸收；然后，随着肌肉的收缩，血液又被重新泵至心脏，继续完成下一个循环。 

然而，当我们突然停止训练后，肌肉的收缩变也会随之停止，血液中的乳酸等代谢产物便会进入到肌肉组织中，进一步导致肌肉的肿胀及酸痛，这一过程通常被称为血液淤积现象。

因此，为了保证血液的充分循环，避免血液淤积及乳酸的积累，运动后的放松运动就显得更为重要了。除了上面提到的优点之外，正常的血液循环还有助于肌肉组织、肌腱及韧带的修复，有利于肌肉的生长。

至此，我们已经了解了放松运动的概念及其重要意义，下面，我们就来学习一下高效放松运动的三大基本要素吧。

高效的放松运动由三大要素（或部分）构成，它们分别为：

1.轻度训练

2.拉伸运动

3.能量补充 

以上三点都非常重要，它们是运动后机体恢复的关键，任何一点都不应被我们忽略。

下面我会向大家介绍两个放松运动的例子，你可以根据自己的运动强度及运动量灵活选择，一般来说，第一个例子适用专业运动员，而第二个适用于普通健身爱好者。 

例1.

10-15分钟的简单运动，运动方式应类似于在锻炼过程中所做的运动类型。例如，如果在锻炼过程中，你进行了大量的跑步训练，那么放松运动就应由慢跑或散步组成； 

在进行简单运动的过程中，保持深呼吸，以提高血液中的氧气含量，充分完成氧循环。 

拉伸20-30分钟左右，静态拉伸以及PNF拉伸都是不错的选择。 

能量补充。水份及食物的补充都非常重要。运动后，机体需要大量的水份，运动饮料不但可以补充流失的水份，而且还可以补充大量流失的电解质等。训练后的饮食应以易消化的食物为主，水果就是一个不错的选择。

例2.

3-5分钟的简单运动。 

在进行简单运动的过程中，保持深呼吸，以提高血液中的氧气含量，充分完成氧循环。

进行5-10分钟的拉伸运动。静态拉伸与PNF拉伸都是不错的选择。

能量补充。水份及食物的补充都非常重要。运动后，机体需要大量的水份，运动饮料不但可以补充流失的水份，而且还可以补充大量流失的电解质等。训练后的饮食应以易消化的食物为主，水果就是一个不错的选择。