我是人马君线上减脂营第17期学员，学员号170001，来自深圳。

我是有两个宝宝的妈妈，大宝刚5岁，二宝8个月（二宝和我一个属相，好开心：） ，两个宝宝都是剖宫产。

今年是我人生的第三个本命年，因为高龄产妇，怀第一个宝宝时我的身体就不太好，所以高龄怀上二宝后就更加很小心谨慎，各种补营养：海参、燕窝、花胶、鱼翅，老公从香港背回来，天天各种炖汤换着花样进补！就这么胡吃海塞，到预产期我的体重飙到153斤（生大宝进产房最高体重才140斤，大宝6.6斤），可二宝生出来才6.1斤；这么多肉肉全长我身上了，我身高才163cm，想想虎背熊腰的样子（请各位自行脑补哈）那段时间简直不敢照镜子、拍照片！

生完二宝后，因高龄加上剖宫产、母乳喂养，身体恢复比较慢，二宝半岁之前没动过减肥的念头。直到国庆节前几天的同学聚会，好久没见，同学们各个美翻了，在同学聚会之前我还自认为属“微胖”（加上爸妈老是说减肥慢慢来，身体健康最要紧！）。看着同学聚会的合照，太无地自容了！都胖成这样了，还不自知，我的脸皮也忒厚了点！从这坚定了我必须甩肉的决心了。和朋友聊天也是怎么减肥的话题多些！诸如：神码奶昔代餐减肥了、清净果减肥了、电视上的各种减肥药了，这些东东我都不敢吃啊，因为我惜命怕死，加上那时候还没有给二宝断奶，更是不敢乱吃东东入肚啦！还有神码节食减肥了，实在木有毅力！想当年，我也是个标准的瘦子，八九十斤的体重；生完大宝不到半年就轻松瘦回孕前的体重了，想想现在真是老了，代谢慢了，这回瘦起来怎么这么艰难！在10月份捣鼓怎么减肥的时候，我的内心经常在痛苦的挣扎着。

我加入人马君，纯属意外！10月份的时候，不记得在微信哪个公众订阅号，推送了人马君的公众号，就在我无聊时突然瞅见人马“咘咘妈”的健身减脂的前后对比照，立马燃起了我这个肥妈减肥的斗志！马上关注人马君的公众微信号，连着关注了快2周，看了推送的学员减肥心得的文章了，还有一些健身的知识的普及的帖子。突然在十月二十几号，看到了人马君线上减脂营第17期（针对产后肥妈开设的课程）招募学员，上面的图片就是“咘咘妈”这个活招牌，太励志了！我一看这么巧，这不就是为我量身定制的嘛！想都没想，赶紧缴费下载表格填好资料立即报送！开始憧憬自己也能美美的瘦回去……

截止今天，我已经入营31天了（4周 3天），已经成功减脂快8斤！这31天来，主教、督教每天不厌其烦的指导、监督我们饮食和运动，非常的有责任心，严格又温暖。入营后才发现，原来之前自己对如何科学有效的减肥完全不懂。无论吃还是运动！

今天我就和大家分享一下自己产后通过均衡饮食和适度运动，恢复身材，甚至把体质提高到超越产前水平的减脂心得。先把十二字的健康减肥箴言提炼出来：管住嘴、迈开腿、多喝水、好好睡！

第17期是11月1日正式开营，共6周42天，都是产后要瘦身的肥妈。

在开营前2天，我们这期的督教250（紫薇MM）,就开始陆续发了一些文件过来；健康减脂饮食须知：交代哪些东东可以吃，怎么吃（吃的顺序），吃多少，什么时间点吃。健康减肥饮食很重要，3分练 7分吃！喝水根据自身体重来，根据10公斤0.5升白开水的标准来计算自己的每日饮水量。

刚开始的第一周，我非常的不适应，我一天得喝3升水，一天下来不知道跑了多少趟卫生间；可是督教250告诉我说，一个水分子可以带走4个脂肪分子！咬咬牙，自己跟自己说，多喝几杯水也不算啥难事！更让我不适应的是，因为饮食量的减少，头4天饥饿感每天都纠缠着我不走，还要有氧一小时慢跑、一天三次的一分钟静蹲！现在回过头来想第一周痛苦的感觉还是记忆犹新呢！悄悄的告诉你，第一周的第4天晚上我甚至动了做逃兵的念头。因为那几天我沉浸在吃不饱、还要跑、每次静蹲我都要嗷嗷叫、两条腿酸的我都不想要！天天自己这么“折磨”自己，加上第四天晚上二宝生病，折磨了我一晚上失眠没休息，我的防线濒临崩溃，差点痛哭，我为啥这样对自己啊！好在天亮之后，二宝好一点了，当窗外的阳光照进房间，我的内心慢慢的一点一点舒缓过来，我跟自己说，“遇到这么小的一点困难就要放弃、要当逃兵，这是我吗！还要让自己一直这么胖下去，让大宝说妈妈是个大胖子吗！不能，我要坚持，我要减下去，我也要给女儿做个榜样，认定的事情就要坚定的去完成，绝不能半途而废！微信群里的姐妹们都是宝妈，带孩子人人都一样的辛苦，但是一个个都很斗志昂扬，在群里姐妹们的感染下，我默默的收拾这股负能量，一心一意的投入到这场“战役”中！

前言啰嗦了这么多，就是想说健身减脂一下子改变作息习惯、饮食习惯、运动习惯等诸多生活习惯，给自己不管心理还是身体的带来的不适是相当正常的，我是在前第一周中相当不爽，但是很快就调整过来了！身体的酸痛感觉，在第二周后，得到明显的缓解。

我的督教250每周初，都会把我的运动和饮食方案在微信上发给我，而且每周要做的新的无氧动作，都会发录好的视频文件过来！我求瘦心切，好几次偷偷的自己给自己加大运动量，被她给臭骂了一顿！其实她批评的对，跟着教练给的方案系统、科学的去吃和运动，不要擅自加大运动量！想在仔细想想我这么做一是对自己的身体健康不负责，二是极有可能欲速则不达！在吃的方面、运动的方面真真做到了事无巨细，这里给她一个大大的赞！

通过这31天的亲身体验，发现人马君制定的运动和饮食方案，都很科学、合理，一点也不严苛！真的能让人健康享“瘦”、轻松享“瘦”哦！

入营前重量级照片来啦！

关于运动:

第一周每天有氧运动（慢跑或快走）一小时，当时看到运动方案上的这条时，我脑袋都蒙了，慢跑一小时，我的天！我是个又懒又宅的人，让我每天跑一个小时，这根本做不到嘛！第一天我尝试快走的时候，走到中途30分钟的时候，两条腿就有点不听使唤了。但是这时我想起督教250说过，快走或慢跑要保持微喘的心率，前面30分钟是消耗糖原，30分钟后才开始消耗体内积攒的脂肪，一小时后开始消耗体内肌肉！“咘咘妈”在给我们录得正确跑步的视频中，特别强调只有慢跑才是最快最有效的减脂运动方式！所以以后每次有氧慢跑时，我快要坚持不住的时候，我就想起这些话语,告诉自己要跑完一个小时，要不然白费力气！就这样自己给自己鼓劲，加上每日根据运动方案上的饮食指引来吃补充自己的体能，我现在有氧慢跑，一小时轻轻松松跑完9公里。

我家住6栋，但是6栋楼下有羽毛球场、乒乓球台、儿童滑滑梯等，小区里的邻居都聚集在6栋楼下；8栋到12栋之间，人相对要少很多，我每天都在8栋到12栋之间慢跑。我每天下午3点-5点之间用脚步丈量8栋至12栋，一圈700米，我基本上会在1小时左右跑完13圈（咕咚软件，会一公里一公里的语音报时，很好！天天跑步，很感谢咕咚的陪伴）。最忌几天来，我下午慢跑一小时被小区大妈、阿姨们狂赞，冲着喊“朵朵妈，你真有毅力，已经瘦好多了”。我内心一阵窃喜！

第二周后，无氧运动开始逐渐加大！静蹲由开始的嗷嗷叫，到现在3分钟；刚开始plank一个动作都做不了，到现在Plank做一组；平板原来咬牙一分钟，现在可以持续二分钟！卷腹、臀桥、扶墙俯卧撑等等无氧动作，都大有进步。其实在入营之前，我从来不敢想自己还有这些方面的潜能！

通过系统、专业、持续的运动方案，身体体能大大提高！我的皮肤气色，精神状态明显好转！

关于吃：

吃是非常重要的话题，可进了减脂营一切吃的都需要拍照发给督教，审核是否合格。我真的以为我会忍不住偷偷吃点什么，然后瞒着教练说我其实只吃了健康的食物。可是我居然没有，这才发现我的思想境界竟然那么高，内心坚定的想做一个负责人的人，总之，我按照教练组给我的计划，认认真真的准备着我可以吃的食物，并努力把它们做的尽量美味。

上周四大宝5周岁生日，我在家里帮她办了个小小的生日Party。除了大大的生日蛋糕外，我还精心准备了4种水果，6种零食。来了8个小朋友和5个宝妈！聚会上一群人热热闹闹的吃着、玩着，一个宝妈见我在忙活一点食物都不吃，吃惊的问我，为啥！这时，我家大宝抢着说，“阿姨，我妈妈不能吃这些好吃的，我妈妈在减肥，教练不让她吃这些”这位宝妈说：吃一点嘛，女儿生日，再说你的教练哪里看得到你吃了没吃啊！我笑着说“我要对自己负责，还要做给女儿看，承诺了的事情就要做到，更加不能欺骗和撒谎”

总之关于吃，我自己的感受是，尽量选择清蒸、清炒、水煮的方式，如果觉得实在难以下咽，我会加点胡椒粉，要健健康康的吃，尽可能美味的吃。虽说一把年纪了，但我鲜少进厨房做饭，汗！我的烹饪原则是省时省力，方便快捷，还要符合教练的饮食要求！

主食类：减脂期间一般早餐午餐需要吃碳水化合物。一般我是选择玉米、红薯、麦片粥、全麦饼、粗粮饭；统统都是一拳头的量。由原来的面点白痴，我现在已经能做简单的面点了，全麦烧饼、摊鸡蛋饼！厨艺进步不少吧！

鲜蔬类：周末将买好的各式蔬菜半加工，放入冰箱。炒时直接一样拿一下略微洗一下，清炒装盘。省时省力，方便快捷！

蛋白质类：每天早晨2个煮鸡蛋，午餐晚餐的蛋白质就用冰箱里囤的牛肉、鱼肉、虾。

鱼买回来清理干净放冷冻柜，想吃时就放烤箱解冻，加上姜丝蒸上10分钟OK。龙利鱼啥的，我经常抹点盐就放烤箱烤180度烤10分钟。牛肉，我一般也是放菇类的清炒，有点易炒老。其实我很想尝试烤箱烤牛肉，我家那口子，不喜欢说是嚼不动（看我的效果很明显，他也跟着我断断续续的吃饭，可就是三天打鱼四天晒网的）。虾最好烹饪了，盐水煮就OK了。我要的还是省时省力，方便快捷！人懒木有办法！

关于时间分配：

对于有小BB的妈妈来讲，时间总是不够用的，除开要带娃做家务，休完产假还要上班，总觉得是没有时间的，我的建议是根据自身情况，分配时间就要见缝插针。

幸好，老公全力支持我，主动帮我分担了大宝很多幼儿园之外的接送课程！妈妈白天帮我带二宝，我们开了家小公司，没事我都不去公司那边，一般没啥事我都尽量不外出了，全心扑在健身减脂上了！这些方面我比其他宝妈占了不少优势！话说这样，我还练不出点成绩，我就忒丢人了！

我的有氧、无氧运动，都安排在白天完成！每天19：00之后，要陪大宝练钢琴、看语绘本或动画片、或者辅导幼儿园布置的作业等。晚上的时间都是给2个宝贝服务的，且每晚10点之前搞掂二娃的睡觉！

时间嘛，就像海绵里的水挤一挤还是有的！我们在忙能忙过奥巴马，美国总统还保持每天健身的习惯呢！

晒图了（入营后4周的照片）

撑好眼睛不要眨哦！不要揉眼哈，你没看错啦！都是我一个人哈