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睡眠对我们来说再普通不过，谁都“睡过”；但睡眠对很多现代人来说几成“奢侈品”，睡个好觉不容易。每年的3月21日被定为世界睡眠日。2003年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。今年中国的主题是“健康心理，良好睡眠”。

睡眠是一个系统工程

调查显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，即低于60分；94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距。睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子，眼睛一闭一睁天就亮了这么简单，它是一个复杂的渐变过程。

芝加哥大学的研究人员，对几千名志愿者睡眠时的脑电波作了记录，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快波睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。

睡眠与精神心理的“恩恩怨怨”

失眠与精神心理疾病的关系常被人群忽视，而相关调查数据显示，90%的精神疾病患者，前期都有不同程度的失眠症状，久而久之出现精神紊乱，诱发严重的精神疾病。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。

睡眠障碍与精神分裂症

睡眠障碍是精神分裂症最常见的症状之一，常在疾病恶化时加重；睡眠障碍可以诱发精神症状；精神分裂症由于其对外界敏感性增加，又加重了睡眠紊乱；抗精神病药物可引起睡眠紊乱。

精神分裂症患者睡眠障碍表现以失眠为主，特征为昼夜睡眠节律紊乱、白天睡眠增加，多数嗜睡、失眠交替出现。随着治疗后病情改善，睡眠异常也随着改善。

睡眠障碍与抑郁

许多研究发现，失眠常见于抑郁症患者，并且心境障碍严重程度与失眠有关。失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。90%的重性抑郁障碍患者伴有睡眠紊乱，最常见的主诉是失眠，睡眠障碍常带来痛苦感，因此加重了抑郁症患者的功能损害。

睡眠障碍与躁狂

躁狂发作与睡眠紊乱的关系也比较密切。躁狂发作时实际睡眠时间和睡眠需要均减少，病人主诉失眠。

睡眠障碍与焦虑

焦虑障碍也常主诉失眠、多醒、重复性焦虑性梦境、白天嗜睡，部分病人早醒。

这些睡眠习惯影响睡眠

1、压力和消极想法：压力是造成人难以入眠的重要原因。在上床睡觉前带着太大压力就更加糟糕了。压力会使人分泌出某些从生理上阻止睡眠的化学物质。尝试在睡前清空所思所想，努力朝有助于睡眠的积极方面想吧。

2、光线太亮：我们的身体依靠“睡眠信号”来入睡，其中一个信号就是黑暗。所以在睡觉前要确保房间光线尽可能暗。即便是透过玻璃窗射进来的一小束光线也可能会干扰人的松果体分泌睡眠荷尔蒙，从而干扰睡眠生物钟。因此要保证关上百叶窗!

3、睡前摄取糖分：睡前吃含糖的零食真的是个坏主意。糖会破坏人体体内的化学物质，导致人在夜间醒来。因此要控制晚间吃甜食的量，如果你饿了，去吃一些蛋白质为主的零食吧。

4、睡前喝酒：酒精有镇定作用，因此人们会误以为酒精能帮助睡眠。实际上酒精可能会在一开始促进人睡眠，但是它也常会在后半夜严重影响人的睡眠，打乱人的睡眠模式，让你在早上觉得很疲乏(更不用说还有宿醉了)。

5、担心睡眠：当你几天都睡不好后，最糟糕的事情就是你还总是担心自己的睡眠。当我们把注意力过多放在睡眠上时，就会导致焦虑，而焦虑只会让睡眠问题变得更严重。试着顺其自然地让身体进入健康的睡眠模式吧。

健康睡姿排行榜

最佳睡姿：仰卧

优点 ：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。

缺点 ：打鼾者慎选。

较好的睡姿：侧卧

优点 ：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。

缺点 ：皮肤皱纹和胸部下垂（爱美的女性慎选）。

不太理想的睡姿：胎儿型睡姿

优点 ：减轻鼾声，适合于准妈妈。

缺点 ：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题

最坏的睡姿：俯卧

优点 ：减轻鼾声

缺点 ：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题

睡眠是生命必需过程,是一种生物节律。人的一生中约有1/3时间在睡眠中度过，我们需要睡眠，它清洁了我们的大脑。为了自己和家人的健康，让我们开启心灵之窗，共同关注睡眠！（编辑/王欢欢）

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参考：

睡不着？别是心理有问题…… 2015年03月19日 科技日报

不良睡眠习惯让你越睡越老 2011年01月12日  东南早报

你会睡觉吗？10大睡前习惯影响睡眠质量 2015年03月15日 爱美网

睡姿健康排行榜 2011年09月09日 果壳网