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秋分在每年9月23日左右，是秋季的第四个节气，它指秋季90日的一半，是秋季的中分点，在秋分这天，阳光直射赤道，昼夜时长相等，古时称“日夜分”，又叫做“宵中”。秋分过后，太阳直射的位置转向南半球，北半球太阳辐射量日趋减少，地面向天空失散的热量逐日增加，气温则越来越低。北半球开始昼短夜长。

在我国，秋分之后大部分地区气温略有下降，进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也逐渐下降，所以有“一场秋雨一场寒”的说法。

秋分养生与春分养生有很多相似的地方，就是要顺应四时变化，保持体内阴阳平衡，保证良好的睡眠、积极乐观的精神状态以及尽量做到神志安宁，这样可以收敛神气，减少秋季肃杀之气对人体的影响。

饮食

秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等味辛之品，适当多食味酸甘润的果蔬，并要多喝水，以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。秋燥津液耗伤引起的咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等问题，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。

从阴阳平衡的角度考虑，将饮食分为宜与忌，不同的人群有其不同的宜忌，如发育中的儿童，如无特殊原因不宜在秋季过分进补；痰湿体质的人则应忌食油腻；患有皮肤病或是有哮喘的人应忌食虾蟹等海产品；阴虚阳亢的人应忌食大热滋补之品。

在饮食摄养上，广东民间历来秋日最多润养的汤水，此时正是大有所用，如青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜粟米花生生鱼汤、沙田柚花猪肝汤、无花果白鲫汤、霸王花蜜枣猪月展汤等都是家庭养生之品。

此外，还要注意不吃过冷食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。

起居

秋季应“早卧早起”。早卧早起以顺应阳气之内收，使肺气得以舒展，且防收之太过。古语“春捂秋冻”，所以着装上，可根据气温酌情增减，不宜一下子着衣太多，否则易削弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。深秋时节，风大转凉，体弱的老人和儿童，尤应注意应及时增加衣服。气候渐凉，胃病反复多发，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部保暖。

情志

肺属金，与秋气相应，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。忧郁伤感的情绪容易引发情志类的疾病。故应放松心情扫除抑郁，培养乐观情绪，保持神志安宁，心情舒畅。

运动

金秋季节时，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、游泳、洗冷水浴；或练五禽戏，打太极拳、做八段锦、练健身操等轻松平缓、活动量不大的项目。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养身，则可达到心身康泰之功效。

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参考文章：

秋分养生应当注意什么   新浪健康博客

凉意舒情果清芬，秋分养生先调阴阳    四季养生大全集

中医提醒：秋分时节注意养生    中国新闻网·唐山新闻