掌握新陈代谢3招轻松快速减脂

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   基础代谢是我们人体的发动机，他每天每时每刻都在燃烧着热量，保持我们的生命体征，随着年龄的增长，新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，25-35岁这年龄段是基础代谢下降最快的时期，大概每年减少100千卡的速度下降，但是学会运动就会保持甚至会增加你的基础代谢。从而达到轻松减肥的效果。

轻松减肥方法一：

学会吃饭调动基础代谢，既然减肥为何还要不停的吃饭呢，是因为当我们人体消化食物需要很大的热量消耗。研究表明：每天5-6次的少食多餐和一日三餐相比，其新陈代谢率为24/7，而且这样可以防止你运动后饥饿过度进食。每餐的间隔时间不超过4小时，食物中必须包含高蛋白和高纤维食物。

例如：早上 吃燕麦+水果

上午 吃酸奶

午餐 吃绿色蔬菜和鱼肉或鸡肉

下午 香蕉或低脂奶酪

晚上 鸡丝拌蔬菜或者 鱼肉或牛肉蔬菜

这样就大大增加了你的基础消耗，不亏待嘴，减肥效果加倍

轻松减肥二：

学会适当控制热量缺口，我们每个人都有自己的热量消耗需求，我们也知道减肥必须是摄入的热量＜消耗的热量。但是你热量摄入的太少你的“基础代谢|”就会变成超级节能模式，身体默认你进入的饥荒状态，需要平衡，此时不但不能多消耗热量，反而会营养身体的正常运转，减肥就更没戏了。

那么，应该摄入多少才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的体重x11，大概就是你一天的热量需求，但是最低不能低于1200千卡，调查表明，每日热量低于1200千卡会使静止代谢下降45%。所以热量缺口不能控制太大。

轻松减肥三：

早一点吃早餐，早餐是激活基础代谢的重要一餐，它可以在清晨快速唤醒身体运转，更重要的是如果不吃早餐，到了中午或者晚上，机体就会自动启动代偿性吸收系统。举个不带恰当的例子：中午吃进去2碗米饭+2个鸡腿，正常吃早餐只吸收一碗米饭+一个鸡腿，不吃早餐就会吸收2碗米饭+2个鸡腿。

吃早餐也有讲究，吃高纤维的要比吃低纤维的消耗热量多，吃高蛋白的要比高碳水的消耗的多。例如早餐吃一份粗粮馒头+一份鸡腿肉+一杯豆浆 就是一个合格的早餐。

                                  营养师，私人教练-孙宁

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