简单急速减脂饮食2

    世界上最有效的减肥方法就是跟大家说了1亿多遍的“少吃多运动”，也许大家耳朵都听得起茧子了，但是成功瘦身的又有几个呢，因此，只要运用正确的方法和能量摄入方案，想减肥成功还是要靠坚持。不然再科学的方法也不会见到效果。

   在谈减脂方案时候首先要给大家树立2个观点

   1 循序渐进（开始时运动水平低一点一点的提升自己的消耗）

   2 设定目标（目标要切合实际，健康的减脂速度大概一周1-2斤）

  高效减脂方案一：少吃

  怎样计算自己摄入的卡路里？

  你可以按照自己的性别，年龄、身高、体重计算一天所需的卡路里，计算公式如下

男性：【665+1.38*体重kg+5*身高cm-6.8*年龄】*体力活动

女性：【665+9.6*体重kg+1.9*高度cm-4.7*年龄】*体力活动

体力活动

少吃：当每日摄入的热量小于机体消耗时就是少吃，当脂肪提供能量的时候减肥就开始了

要提醒大家：人体减少热量摄入要循序渐渐，同时每天摄入的热量不能低于800卡里路，否则机体就会降低自身代谢来弥补能量摄入不足。

那么一天怎么吃？

快速减脂早餐

早餐吃好可以启动身体脂肪燃烧系统。我下面为大家设计几种快速减脂早餐

快速减脂午餐

午餐的重点是蔬菜种类要多，减脂人群一定要膳食均衡，一天至少要吃30种食物。

自由组合快速减脂均衡午餐

快速减脂乞丐晚餐

一句话：宁可糟蹋食物也不要糟蹋自己。

那么晚餐如何吃？

1 减少淀粉和主食，降低热量

2 吃一些低GI食物

3 多吃蔬菜和高蛋白

简单高效减脂方案二 ：多运动

此章节比较细我将在下篇博客跟大家分享

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                                      营养师-孙宁

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