评判一个人是否健康，可以从他是否便秘可以看出。一个要是便秘，他的大便就会有问题。那什么样的粪便是表示您身体健康呢？可能有人会说这话题有点搞笑，大便怎么能看出一个人身体有问题呢？其实不然，大便是最能直接显示一个人健康的。大便有一个“五星级”标准。

  什么是“五星级”的大便呢？

1.大便的颜色是金黄色，表示您的饮食比较均衡，粗细搭配比较平均。黑色的大便是最不好的，代表有胃出血的情况，红褐色的大便代表你吃肉过多。

2.大便的形状最好是又粗又长，两头细，表面比较光滑。如果不是这样的，说明您有宿便。

3.上大号的时间不能过长，很多人进了厕所就好象出不来了，那是需要注意的，说明你有便秘问题。最好的时间是3分钟以内。

4.每天至少一次大便，而且时间在早上，如果您不是每天一次，说明您有便秘。为什么是早上？原因是7点到8点的时候是大肠最活跃，蠕动最快的时候，如果这时候您没大便，就说明有问题了。

5.大便应略浮于水面，而且冲洗时不粘连。如果粘连马桶壁，冲不干净的话，那就说明你血液粘稠度很高，有得三高的风险。

   解决以上问题最好的方法就是补充膳食纤维，上一次我粗略的讲了膳食纤维，分可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

   膳食纤维最大的作用就是: 润肠通便

   水溶性膳食纤维有很强的吸水能力,在大肠中就像吸水的海绵,吸水膨胀后增加食糜的体积与粪便的含水量,使粪便体积增大变软,同时不可溶性膳食纤维也能增加粪便的体积并促进肠道的蠕动、加速排便，预防便秘。

   膳食纤维还能刺激肠道壁的蠕动，减少粪便在肠道中的停滞时间及粪便中有害物质与肠道的接触，从而减少和预防肠道疾病。

   今天先讲到这里吧，下次为大家全面讲解膳食纤维的作用和好处，尽清关注：沈霖岚博客！