昨天,我为大家介绍了养护心脏的第一个方法:少食咸.一是少吃盐,二是减少钠离子的摄入如很多食品:调味品、甜品、速食快餐等等，今天我为大家介绍第二种保护心脏的方法。

   霖岚养心术之二：少油腻

   1.膳食中的脂类物质过高，是导致心血管疾病的危险因素。成人每日胆固醇摄入量不宜超过300毫克，脂肪的摄入量每日不超过100克。

   2.日常烹调菜肴时，应尽量不要用猪油、黄油等动物性油脂，最好选用芝麻油、花生油、豆油、菜籽油等植物油。

   3.平时的饮食中，增加不饱和脂肪酸的摄取，像一些深海鱼类，这些深海鱼类往往含有丰富的EPA和DHA。如果不能经常吃鱼，可以选择补充含EPA和DHA的营养保健食品，EPA/DHA可以降低血脂水平，并减缓血液凝结速度，防止血管阻塞，对冠心病有一定的预防作用。

   4.平时少吃油炸类的食物，煎的东西也尽量少吃，这些煎炸食品不光含有大量油脂，而且很多的油都变成了饱和脂肪酸，甚至这些食物能产生致癌物质，如臭豆腐，烧考摊上的烤鸡腿，科学表明一根这样的烤鸡腿生成的毒素大约是60根香烟的综合。

   5.含茶黄素的保健食品也被证明可以减少机体对胆固醇的吸收，并且能抑制体内的胆固醇的结合，有利于血管的健康。

   以上是沈霖岚为大家总结的5个要注意的地方，今天就到这里吧，了解更多健康知识请关注：沈霖岚博客！