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  随着年龄的增加，性激素分泌的减少，内脏机能的病变，外界环境的污染，长时间的日晒、生活工作压力、不规律的生活等，会增加人体内自由基的数量，体内过量的自由基会破坏肌肤的弹性蛋白，从而导致肌肤过早的松弛下垂、出现皱纹、色斑、黑眼圈、眼袋等一系列皮肤老化的现象，那我们该如何来延缓皮肤的老化呢？

       皮肤老化的内因和外因、

内因：

(1)年龄的增加（自然老化）；

（2）植物神经紊乱（生活工作压力大、家庭纠纷等引起内脏功能异常）；（3）内脏机能病变（肝脏、肾脏、心脏的病变）；内分泌紊乱（雌激素、雄激素）。

外因：（1）紫外线的伤害；

（2）地心引力的作用；

（3）错误的保养，过与丰富的面部表情；

（4）饮食不当和不良生活习惯（暴饮暴食、挑食偏食、吸烟酗酒、不当迅速的减肥、长期熬夜、过度疲劳等）；

（5）恶劣的生活环境（空气的干燥、污染、噪音、寒风等）

     延缓皮肤老化的日常措施：

（1）增身体锻炼，保证身体健康使之保持良好的代谢机能；

（2）合理的饮食结构，不挑食、偏食，摄入足够且适宜、均衡、的营养，戒烟限酒；

（3）保持充足合理的睡眠和乐观良好的心情，劳逸结合；

（4）保持生活环境的空气清新在恶劣的生活环境中注意肌肤的保暖、防风沙、防日晒；

（5）防止不合理的快速减肥；

（6）合理、正确的使用化妆品、护肤品（补水、保湿、抗衰、祛皱）。

      除了做好以上防护措施外还可定期去美容院做专业的皮肤护理以：（1）加强深层，增加血液循环，促进新陈代谢；

（2）刺激皮脂腺分泌，保持皮肤滋润，紧实面部肌肉，保持皮肤弹性；

（3）补充水分、油分、高校营养物质、生长因子，激发活力，延缓衰老。

    在进行美容院护理的同时进行适当的营养调理，以清除过量自由基，增加皮肤弹性、减缓皱纹、色斑的产生。

维生素A：加强与保护皮肤组织的健康。食物来源：动物内脏、蛋奶类、深色蔬菜（西兰花、胡萝卜、菠菜等）、芒果、橘子、枇杷等；

B族维生素：具有抗应激和抗老化的作用。食物来源：蛋奶来、谷豆类、绿色蔬菜、鱼肉类等；

维生素C：抗氧化和清除自由基。食物来源：蔬菜（辣椒、苦瓜、茼蒿、豆角、韭菜等）、水果（酸枣、鲜枣、草莓、柑橘类等）；

维生素E：最主要的天然抗氧化剂之一，能抗氧化、防衰老。食物来源：植物油、坚果类、蛋黄等

；微量元素：锌硒、铜锰等。食物来源：海产品、红肉类、动物内脏、谷类、坚果类等；

茶多酚：消除自由基、抑制细菌生长；

海藻：平衡供给皮肤健康所需的矿物质。

      虽然说随着年龄和地心引力的影响，人的衰老是避免不了的，但只要我们能保持健康的身体、愉悦的心情，注意劳逸的结合，养成良好的生活习惯，注意饮食营养的均衡，注重日常皮肤的养护，衰老还是可以延缓的。所以说年轻不是梦哦！

                                                                      美容营养师：张红夏

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