小菊减肥成长记

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“窈窕淑女，君子好求”，拥有苗条的身材，是女人一生的最求。都说美女不过百，30岁以前，我的体重没超过一百斤，所以我也一直尾随着美女的行列前进。可一过30岁，体重就很难涨控，每年以2~3斤的涨幅速度上升，到现在体重已经超过115斤，在按这样的趋势发展后果难以想象。其实，我也是每年都在减肥：节食减肥、水果减肥、中药敷垫减肥、精油按摩减肥等等方法，都是刚开始瘦下去了，没过几天体重又涨了上来。就这样反反复复，我也很疲惫。就在今年3月末，因为学习接触到了#坚持锻炼一百天#的小伙伴，看见她们每天都晒图片、谈健康，讲养生以及坚持锻炼一百天以后的完美蜕变，我的心里再一次有了想加入的念头。

想做就必须落实，我从新拟定了一套计划主要就是：增加运动、调整饮食，从3月25日开始实施落实。

首先，把我的交通工具给打入冷宫了，没着急的事情尽量不开车。以前没车的时候，到哪里都是走，其实一天下来也好几里，但现在生活水平提高了，出入都以车带步，一天很少走路。刚开始走步的时候觉得累，但走几天下来，感觉脚下轻快了很多，呼吸也很顺畅，到后来脚步加快的时候，身体微微出汗，浑身轻松，尤其是脸色更为白皙红润了

要是遇到天气不好的时候，我就在家多做做家务：洗衣服、拖地、浇花、收拾露台、给鱼缸换水，这些简单的家务也可以加快身体代谢。

除了有氧运动，我还每天做当下最流行的平板支撑运动，一个简单的动作，却同时能把腹肌、肚子、臀部修饰的非常紧致，有型。刚开始连一分钟都挺不到，就趴地下了，但每天坚持，现在可以做4分钟，身材也有了明显的改变。其实，女人为什么比男人胖的多，是因为女人体内脂肪多，男人体内肌肉多，力量训练会使我们的肌肉增多，加速体内的新陈代谢，所以有氧运动的同时也要记的配合力量训练。

很多人减肥不成功，大多都是败在嘴上，但民以食为天，我们还必须要吃，所以怎么吃很重要。

第一.控制食物的摄入量。当人们在饥饿的状态下，就会短时间快速进食大量食物来缓解饥饿感。如果我们能按时吃饭，饭前先喝些汤水，吃饭速度放慢，就不会造成食物过多的摄入、能量的过剩而转化成脂肪。

第二.控油。其实，不只是肉里才含有脂肪，我们每天吃的烹调油中植物油含脂肪99%以上，动物油含90%以上，脂肪摄入过多会引起肥胖，所以少食肉的同时，油一定要控制在每天25~30克。油炸食品更是大忌讳：100克鸡翅提供的能量为240kcal，但100克的炸鸡翅提供的能量为337kcal，一份薯条相当于3小碗米饭的热量。

第三.控糖,夏天天气炎热，冰糕，饮料，冰激凌等，这些解渴的甜饮料我们的大敌。一瓶500ml的冰糖雪梨，含糖量为63克，相当于放进去14块方糖的含量，其实，我们喜欢喝的甜饮料它们糖的含量都很高。我们可以在家自己动手做水果冰沙、果蔬汁也是味道蛮好的，即营养、又美味。

今天是我坚持锻炼的第七十八天，体重109斤，由于赘肉少了曲线自然就来了，身边朋友都看出我瘦了，还以为我不到100斤呢。减肥是为了美，其实，减肥更主要是为了健康，有了健康美自然就来了。减肥也没有想象的那么难，只要你科学减肥、适量运动、合理膳食搭配，今天的我就是明天的你 。

                                       国家二级营养师冯元菊

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