熬夜时该怎么吃

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   快节奏的都市生活，工作或生活的原因，当然也有可能是因为世界杯的火热进行中，使得熬夜成为了一种普遍的现象。有人说:晚上十一点不睡觉是不要脸，十二点不睡觉是不要命。意在说明熬夜对人体的危害。熬夜会导致睡眠不足，会使精神疲劳，头痛，记忆力减退等。熬夜还会使人变得烦躁不安。那么，熬夜的时候我们应该怎么吃，才能够补充营养，减少危害呢？

   首先要补充维生素A。熬夜不仅容易伤害身体，而且也容易导致视觉疲劳，维生素A可参与调节视网膜的感光物质，可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力。而β-胡萝卜素在体内也可以转化为维生素A，所以建议大家在熬夜时可以补充一些含有维生素A或β-胡萝卜素的食物，以改善视力，更好的提高工作效率。

   推荐食物：动物肝脏、蛋类、乳类中含有丰富的维生素A，而一些深色的蔬菜中如西兰花、胡萝卜等含有丰富的β-胡萝卜素。

   其次要多吃蔬菜水果。蔬菜水果中不仅营养丰富能够补充人体所需的很多能量，而且还能够美容养颜。另外，水果大多数酸甜味美可口，可以使人放松心情，缓解烦躁不安的情绪。

   最后熬夜时喝咖啡吃甜食是不可取的。喝咖啡确实能使人精神振奋，但只是暂时的，而且也不会真的提高工作效率。吃甜食则会释放高热量，容易引起肥胖的问题，不利于健康。

   其实，最根本的还是要减少熬夜的次数与熬夜的时间，才能更好的保证我们的健康以及美丽的容颜。

                                       秦艺玮

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