小长假来了,您准备好了吗?

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    刚刚送走了五一三天乐,端午小长假便紧跟其后。但这几天的温度是一路飙升,举国上下是一片“热”声载道，不知道您的端午小长假准备去哪避暑呢？外出游玩的您，旅途中的食物您是否都备全，备对了呢？下面就和大家一起来检查一下我们的行李箱，看看我们的食物是否都准备好了呢？

   外出旅游必备基础食物

   首先：要准备好“干粮”，比如面包等淀粉类主食，如果您是近郊出游，也可以自己在家亲自做好美味可口的便当，即营养卫生又可以提供给我们身体所需的能量。

   其次：在旅途中为了更好地达到饮食的营养平衡，我们也可以准备几盒牛奶，老少皆宜，同时还能够为我们的身体提供所需的蛋白质、钙和维生素等营养。

   再次：在旅途中蔬菜和水果必不可少，可以提供我们所需的维生素和矿物质，而且在旅途中蔬菜水果也是比较容易携带的。

   最后：也是非常重要的一项，就是——水，外出旅游的您，一定要准备充足的水分，特别是现在外面的气温较高，一定要记得在旅途中多多喝水，一来是避免我们中暑；二来也是可以避免由于身体出汗过多而导致身体缺水的现象发生。所以说，在旅途中一定不要忘记准备充足的水。

   总的来说，就是在旅途中我们携带的食品应该包括可以提供给我们能量的淀粉类主食、提供蛋白质及钙的奶类、提供维生素及矿物质的蔬菜水果、还有最最重要的水。而类似于甜饮料或各种糖果等食物对营养素的供应意义并不大，并不是我们旅行中的必需食品。

   检查一下您的行李箱里，以上几点外出旅行必备食物是不是都准备好了呢？

                                      秦艺玮

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                                             新浪微博：@营养师秦艺玮