加载中…睡个好觉比什么都重要！（上）
(2018-03-17 14:31:07)一，什么叫失眠？
1，存在以下症状之一： 入睡困难，易醒，早醒，睡眠质量差或白天疲
乏无精神。
2，在有条件睡眠及环境适合睡眠的情况下仍出现以上症状。
3，至少有一种与睡眠不好相关的日间功能不足，如疲倦或全身不适，注意
力，记忆力下降，学习和工作能力下 降，情绪波动或易激惹，脾气差，
日间犯困，兴趣和精力降低，工作或驾驶过程中错误倾向加多，紧张，
头痛头晕等不适。
二，失眠的危害。
1，使我们的免疫力降低。免疫力低后，体质变弱，疾病多，细菌病毒肿
瘤都可侵入。
2，使我们的血压升高，血管系统长期处于一个高的压力水平在努力工作，
久之高血压病不可避免，另外也会使 血糖代谢不了成了糖尿病，而它们
又反过来使我们的睡眠更差，所以，凡是用了办法降不下来的血压和血
糖建议用睡眠来干预治疗，让他们有深度睡眠好好睡好觉或许能将居高
不下的血压和血糖降下来。
3，肿瘤细胞也会生长，长得快。长期睡不好的人容易患癌症，而且发展
快。
4，很多疾病会导致失眠，如甲亢，老年痴呆，高血压，糖尿病，心脑病，
抑郁症，焦虑症等，并且互为困果， 如不打断此因果会形成恶性循环。
另外颈椎病民可引起失眠。
5，睡眠呼吸暂停综合征（后述）
6，发胖。长期失眠的人不是瘦，而是发胖，为何胖，与一种分泌的激素
——瘦素有关（见后）
7，睡不好的人骨骼也差，骨质疏松者多，尤其是老年人。
三，长期缺睡会引起体内主要四种激素的变化。
1，生长激素不足。此激素对我们总体的健康，生长发育，身体的修复和脏
器分泌必不可少，不要看到“生长” 二个字仅针对小儿，它对我们每个
人有关，在老年人，有称它抗“衰老”激素，，此素一定在夜间黑暗中
才分泌。（注意：开灯睡觉不利！）深夜达高峰，白天又下来，所以睡
不好的小朋友此激素分泌不足，会长得比较矮小。它还可以加快代谢，
控制血糖和管理脂肪的转化。
2，胰岛素分泌不足。
当我们睡得好时即使我们的血糖升高，此时胰岛素
会分泌得多将高糖移出血液，而使血糖下降，而失眠了则相反，长期
失眠的人尤其深度睡眠少的人患糖尿病的机率很大。
3，皮质醇分泌更多。这是一种压力激素，如肾上腺素和去甲肾上腺素，失
眠时它会持续升高，就会很难入睡，而失眠了它分泌更多，形成了恶性
循环，所以不要熬夜，不要工作狂，不要让自己太紧张处于高压状态，
此种激素
使我们的血管持续收缩，高血压肯定来临。
4，瘦素分泌减少。这是一种能让人具有饱腹感的激素，产生了饱腹不想多
吃了，而长期睡不好的人此激素要比正常人低三倍，所以要吃喜欢吃，
体重增加了，肥胖了，尤其是腹部肥胖。
四，睡眠时间多少才合适？
五，关于褪黑素。
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