29,颈围是测量人上半身脂肪的重要指标,而上半身的脂肪与心脏病密切相关,正常的颈围男小于38厘米,女小于35厘米,有的人脖子短而粗,短是父母给的,而粗是你自己造成的,凡脖子短粗的人,相对都比较肥胖,他们含的胆固醇相对也增加,以坏的胆固醇{低密度脂蛋白}为主,所以与心血管病密切相关.颈围如果大了,双下巴也出来了,脸部曲线也消失了,再也找不回来年轻时的形象了,只要脖子增粗,那么无论男女,都会与英俊漂亮无缘,所以为了你的健康和形象,你要重塑自己的颈围,但这些都是皮下脂肪,它的减速是缓慢的,你要有足够的耐心.

30,,人体的基础肌肉是6块腹肌,背肌和臀肌,它们是我们的核心肌肉,之所以称为核心肌肉是因为它们在人体的中心部位,,如果它们缺失是造成我们腹部肥胖的主要原因,腹部有一层复在脏器表层的大网膜,它的能量真的很大,可以天休无止地吸入多余的脂肪,来多少吸多少,脂肪在这里越积越多,腹部就越来越大,不光在大网膜,在肝脏,以及心脏等重要器官都有脂肪沉积,此时你如果再不去管它,它就要来管你,让你患病,让你痛苦.所以要减腹围,训练这些核心肌肉尤为重要. 另外练胸大肌(有人也归属在核心肌肉)不仅使男性激素升高,同时也提高了动脉血管,脑血管和心血管的承受力,也减少了乳腺的疾病.

31,全身肌肉70%在腰部以下,双腿有大量的肌肉,活动双腿就是反复使肌肉收缩与松弛,这样就能刺激肌肉中的血管,促进血液流动,使血流加速.淋巴的流动也加速,有些人因下半身瘦了而感到高兴,殊不知这是腿部和腰部肌肉萎缩的后果,一旦这些肌肉萎缩了,那么腰椎,腿部,双膝的负担就加重,会经常出现疼痛,双腿脚还会浮肿,所以下半身肌肉对我们的减肥,防病,治病是很重要的,如果你的下半身肌肉找回一些了,血流也通畅一些了,你的那些疼痛也会缓解甚至消失.

32刚开始运动后,肌肉出现酸痛是正常的,说明身体受到运动带来的压力正在苏醒,但不能过量,不能急于求成,一旦出现疼痛不减要停止运动.也可用交替运动的方式.

33,晚餐应少吃,吃得太饱会缩短食物在体内消化和吸收的时间,从而引起肥胖,吃夜屑实在不可取,除了会引起肥胖外还会引发多种疾病,如糖尿病,肠癌,高血脂,高血压,动脉硬化,心脏病,脂肪肝,胰腺炎或癌,,,,,晚上要少吃一点,少油清淡的食物作晚餐,7点钟以前最好吃完.

34,控制嘴,多动腿,人往往死在嘴上,懒在腿上.要减肥,就要有决心,有目标,要知道,在目标和决心面前,人的潜力是无穷的,要相信自己,有心永远不嫌迟,哪怕从现在开始也不迟!

35,去医院还是去运动,你要果断选择,社会文明程度越来越高,人体身体素质却越来越差,越来越多的自动化机械化设备的使用,使人类的健康处于忽闲状态,腿休闲了,汗腺休闲了,免疫系统也休闲了.巴菲尔曾经说过一句话"大多数人宁愿去死也不愿去思考" 那么有没有"大多数人宁愿去死也不愿运动呢?" 如果只会埋在沙发中看电视吃东西,就像土豆一像越滾越园,成个沙发大包.快动起来吧! 动是我们生存的必需!

36,长寿与人体内的脂肪储存量密切相关,要想长寿必须减去多余的脂肪,老人应该做平缓的运动来消耗脂肪,而理想的既能保持肌肉发达又不很激烈还能消耗脂肪的运动是步行(或游泳},做伸展体操,还有哑铃(老年人2-2.5公斤重的够了),为了你父母的健康,去购买一付哑铃,一条弹力带,一个计步器给他们吧, 这些东西能让他们少生病,少受罪,你们自己也可以更好地投入工作.

37,步行时人体的60-70%肌肉活动,步行能增强下肢肌肉和腰部的力量,保持关节的灵活性促进四肢及内脏器官的血液流通,改善身体的有氧能力并调节精神,心理状态等均有良好作用,若要减肥,每次30-60分钟,每周至少3-5次,,以每分钟120-130步的速率.(老人100步就可以了),如果你快走30分钟,能量消耗的35%是脂肪,如快走40分钟分钟,则能量消耗的50%是脂肪,如快走一个小时,分解脂肪的酶活跃起来燃烧更多脂肪,如果再加上有发达的肌肉,此酶的活性更好,燃烧更快,对减肥效果极好.快走,大步走,甩开胳膊向前走,10000步/天,3个月后已不是原来的你!

38,关于儿童肥胖,我已在以前的博文"家有肥胖儿,这是你的错"中已有描述,这里不再重复.

39,人类自直立行走后,造成了人体的三大天生缺陷--易损的膝盖,脆弱的脊椎和变小的骨盆,如果你因肥胖一味让它们不堪重负,层层叠叠脂肪累累,它们如何受得了,在它们承受不了时,必定无疑的是使你的身体垮下,倒下.

40,女性在35岁开始,肌肉的弹性,力量,耐力和控制力均在下降,每年将失去250克肌肉而增加了更多脂肪,到了更年期的女性,每人每年平均要减少500克的肌肉而脂肪却增多了1000左右,所以此期间的女性容易发胖,又由于雌激素的骤降,除了发胖外还有更多疾病袭来,如果此时仍然维持原来的生活方式,或者光靠控制饮食来抵挡日益增大的腹部,这是很不可取的,因为节食使免疫功能进一步降低,疾病会来得更早,此时的你一定要运动,要增加你的肌肉量,要做力量训练,有氧运动,它们才能让你保持体型和体重,防治骨质松和一些退行性的疾病,延缓衰老的进展,所以,女同胞们! 你们到了这个年龄,以其常去美容院和精油按摩等被动抗衰的话,还不如参加主动运动,而运动是需要你流汗的.如果你每天快走60分钟,今后的中风率会降低40%,又同时减了肥.何乐而不为呢?

41,体型自我评价方法:1,拍照法.正位,侧位,背位.看三个方面的肌肉和脂肪分布情况,3-6个月再照以作对比.  2,测量和计算法.测体重指数,腰围,腰臀比值,颈围等,每个月一次. 3,感觉法.如日常穿衣,外形的改变,训练时的感觉及肌肉群有酸胀,饱满,有些热感.

42,减去上臂脂肪与 "Bye肉"再见! 老年人应多做上肢肌肉的练习,一付哑铃最理想了,用不同方向来举起这对哑铃,慢举慢放,难看的"Bye肉"(曾见过一们音乐女指挥,实在太明显了,指挥时那些"Bye肉"在合唱者们眼前荡动得很不舒服),还会对心脏和血管造成不利,要知道练哑铃时对上肢肌肉,对颌下动脉,眼底动脉,脑动脉和所有的血管会形成一种特殊的冲击,使血流加速,防和治因动脉硬化所致的疾病,其实练哑铃对全身都有好处,不光是上半身,只要方法得当,姿势多样.(待续)