17,不论年龄多大都能练出肌肉,在人们的印象中,人一旦上了年纪,再怎么练也是白费,但事实可不是这样,日本有一个名三浦的101岁老人,因长年坚持运动,仍然保持一付健壮的肌肉.肌肉训练与年龄无关,老年人应进行一些力所能及的肌肉训练,尽量避免举杠铃这种高强度的健身方式,可利用哑铃或弹力带或自身的重量来练肌肉.

18,有一学者提出,70岁以上的老人应尽量避免需要别人护理的状态,以其考虑减肥,不如顺其自然,将体重维持在相对恒定水平,,,,,但大多数人不怎么看,我也不这么看,如果一个70岁的肥胖老人,以其坐等那些可怕的代谢综合症的来临或者忍受其危害而痛苦地生存,又如何顺其自然,又如何避免别人护理,,还是应该适当地减减肥,不过不能太快,不能对自己要求过高,一切得悠着点,把我们失去的肌肉多少找回来一些,只要能找回来上些,我们就健康些.尤其是大腹便便的腹部,我们一定要减,不能顺其自然,这样我们才能使生存质量提高,活出老年人的风采!

19,减肥初期体重计有时会给你误导,当你认真地在锻练,训练肌肉后, 体重还是原来那样,真叫人丧气,白辛苦了吗? 不是! 此时你千万别恢心而放弃! 要知道,这是体重计在误导你,因为只要你认认真真地训练,你的肌肉一定会长些回来,而肌肉是很重的,即使长的微量的100克肌肉,它也帮我们赶走了500克脂肪,而这些微小变化你是察觉不到的,当你继续努力,增加一斤肌肉时,就减去了五斤肥肉,那时,你也许会觉察到了,你要相信你的卷尺,测量腰围.

20,当你的体重减轻了原来体重的5%时,外表静悄悄,但身体内部却在发生巨变,各项指标在"蠢蠢欲动",它们向着好的方面前进,你的血压,血糖,血脂,尿酸,,,等指标会给你的辛苦作出回报,所以当体检时发现这些指标稍有升高时,有经验的医生不会给你开药,也不会立刻给你打上"糖尿病""高血压"的"铬印",而是让你去运动和平衡饮食,如果你的体重降低的原来的10%,那恭喜,这些指标会更好,所以减肥目标应定在减去5-10%,,而此目标的实现是可行的.

21,要想成功减肥,与其控制饮食不如增加肌肉,后者更重要,只要肌肉增加了,即使整天坐着不动,也能消耗摄取热量的60%,,但如果肌肉衰退得只有原来的1/3了,也只能消耗30%了,留下来的就是脂肪,所以在这里反复强调,要想成功减肥,首先要练肌肉,肌肉强壮了,就成了处理脂肪的加工厂,肌肉越多,新陈代谢越快,就算在休息状态下也能燃烧更多脂肪.

22,脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪,皮下脂肪的肥胖让我们的外形不佳,内脏脂肪的肥胖却是我们多种疾病的祸首,.WHO(世界卫生组织)将由内脏脂肪引起的高血压,糖代谢异常,脂代谢异常等多种病理状态引起的一系列疾病称为代谢综合症,一旦患上了就有可能引起动脉硬化,高血压,高血脂,心脑血管疾病 ,糖尿病等,均由内脏肥胖引起,.腹部肥胖,血压高,血脂高,血糖高,这四项危险因素中拥有2种症状的人患心脏病的风险是正常人的10倍,拥有3-4项的增至正常人的31倍,这就是代谢综合症的可怕之处,这也是要对腹部进行减肥的重要性.

23,每增加1公斤体重,就要增加大量的毛细血管,心脏的负荷越来越加重,关节的承受也越来越大,如果你此时此刻正受着心脏及双膝关节的折磨,医生会告诉你减重减肥也就是这个道理. 如果你增加了5公斤的体重,那对行走的膝关节简直就是个灾难,上下楼时更甚.而对心脏的负荷可想而知.

24,皮下脂肪对脂肪的燃烧比内脏脂肪更有抗力,所以减肥的顺序是先减去可恶的内脏脂肪,然后再减皮下脂肪,所以在减肥过程中当人们说你: "这么辛苦怎么一点也没有瘦啊?白辛苦!", 你别听他们的,继续我行我素,因为我们已知道了此时我们的内脏脂肪在燃烧,体内已发生了巨变,肌肉增加了,新陈代谢率增加了,血脂,血糖,血压,尿酸,血粘度等在改变了,当人们看到你"真的瘦了!",那是最后一道风采,你的的皮下脂肪减下来了,祝贺你,成功了!

25,人体发胖时腰部最敏感,而可喜的最易减的也在腰部,也就是说对健康最不利的内脏脂肪因我们的努力可以去除的(不能全部也多少可以去除一些,全要看你的努力程度),WHO规定了统一的测量方法. 直立,双脚分开25-30厘米,体重均匀分配,将卷尺放在最下面的一根肋骨的下缘,与骨盆上缘的连线的中点水平位置,用尺紧贴皮肤(不能勒紧软组织)水平绕一圈,测量精确不超过1厘米. 所以位置并不是绕着肚脐一圈,也不是绕着腰部最细处一圈,此位置大约在肚脐上方1-2厘米处(因年龄,肥瘦不同有变化,所以用骨的标致其位置不会变).

26,减少一公斤体重,需要消耗的能量是6000-7000千卡,相当于读书500个小时,散步60小时,打高尔夫40小时,骑单车35小时,打网球35小时,做扫除25小时,跑步6小时,要瘦1公斤,就要这么多的活动量,所以光靠运动而不节制饮食来减肥是非常辛苦的.要增一公斤体重是容易的,只要猛吃猛睡不动,几天下来就可以成功,但要减去一公斤体重是不容易的.

27,如果你用走路来消耗能量,那么要走多少步呢? 有人统计, 吃一根油条要走11824步才能将那根油条消耗掉,吃一个冰淇淋(170克左右),要走8025步,吃一个88克的玉米沙粒,要走2930步,,,,,如果你不想走那么多的路,那么你就要管住你的嘴.能少吃一口就少吃一口吧.

28,要想减肥就一定要提高你的新陈代谢率,其中基础代谢占了60-70%,,何谓基础代谢? 即人在不动,静止,不吃不喝时所要维持生命而需要的能量,年龄越大,基础代谢所需的能量越来越小,,它消耗不掉了你又吃得多,当然就会变成脂肪储存起来,如何去提高此重要的基础代谢率呢?那就要去增加肌肉,只有增加了肌肉量,新陈代谢率才会提高,尤其是基础代谢率的提高,只要它提高了,即使你偶而坐在沙发中连续看电视,啃爪子10多个小时,也比那些基础代谢率低,肌肉少的人不利因素少得多,因为你的基础代谢一直在消耗着你的热量.(待续)