减肥，减肥，减什么肥？

               之你该不该减

曾经看过一篇文章，写啥早忘了，但是有一句话却印象深刻，大概意思就是一个女人一生中大概会用49年的时间都在想着减肥这件事。不用细究49年这个数是怎么数出来的，但减肥对于多数女人来说绝对有着“致命的诱惑”，哪怕就是过过嘴瘾。

减肥！减肥！到底减的是什么肥呢？你该不该减，减对地方了吗？

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到底什么是肥胖？

 肥胖病是一种营养不良性疾病，以体内堆积了过多的脂肪为特征。

肥胖有哪些种类？

 肥胖一般分为单纯性和继发性两大类，单纯性肥胖除了遗传等因素的作用以外，往往是由于食入的食物或脂肪过多，又缺乏相应的体力活动，食物在体内消化、吸收后产生的热能超出了身体消耗的热能，于是多余的热能以脂肪的形式在体内贮存起来，导致体重超过理想体重，形成肥胖。继发性肥胖是由内分泌疾病或代谢障碍性疾病引起的一类肥胖，占肥胖病的2%~5% 。

减肥的关键是什么？

肥是要减，但是减肥就等于漂亮吗？减肥就是减重吗？

事实上，体重下降并不一定表示减肥成功，因为减掉的可能只是蛋白质和水分，如果水分又回来了便导致体重回升。

减肥的关键是什么呢？是降低脂肪率，提高肌肉率，而仅仅靠测量体重判断减肥效果并不科学。减重量不是目标，减脂肪(包括皮下脂肪、脏器脂肪和血脂)才是最终目的，只有脂肪下降才表示减肥成功，这样不光漂亮而且健康。

你需要减肥吗？

要不要减肥不能光靠眼睛看，心里想，可以算一算。算算自己的体重到底标不标准，如果在正常范围，实在没有减肥的必要，如果真是肥胖了，就不要再懒惰下去，从现在开始减去肥胖！

常用的体重评价：

    标准体重（Kg）=身高(cm)-105

    实际体重为：

    标准体重±10%为正常体重

    超过标准体重10~20%为过重

    超过标准体重20%以上为肥胖

    低于标准体重10~20%为瘦弱

    低于20%以上为严重瘦弱

体重（质）指数（BMI）：

    BMI=实际体重（kg）/身高（m）²

我国成年人标准：

    BMI：18.5~23.9为正常

    BMI：<18.5为消瘦

    BMI：24~27.9为超重

    BMI：>=28为肥胖

脂肪测试：

    最容易囤积皮下脂肪的四个地方：1．上臂(胳臂肘以上)，2．大腿后中央，3．腹部，4．背部。

用手捏住要测量的部位，大约目测一下，如果厚度少于2.5厘米，表示还可以，脂肪适量，如果再多出0.7厘米就表示你有不少多余的脂肪，该减减肥了。

莫要进入减肥误区

1.少睡觉，能多消耗精力，有助减肥。事实上，智利专家发现，睡眠少和肥胖之间存在着某种联系，女性表现得更为明显。 

来自俄亥俄州的Case Western Reserve大学的研究人员对70000名女性进行了长达16年的跟踪研究后，发现睡眠多的女性体重增加的可能性较小。平均每天睡眠少于5小时的女性发胖概率是每天睡至少7小时的女性的3倍，有超过三分之一的睡眠不够的女性增加了至少15公斤。大部分专家认为，睡眠减少会导致控制食欲的激素分泌失调。还有人认为，睡觉少的人更容易疲劳，因此锻炼更少，吃得更多。 

尽管睡眠对体重影响的深层原因尚不清楚，但是用本就有限的睡眠去换取体重肯定是不可取的，保持每天睡眠时间不少于7小时，这样不仅有利于健康，还不失为一个避免发胖的好办法。 

    2.节食可以帮助减肥。你想试试吗，结果往往是越减越肥！试问你能永远节食下去吗（长时间节食容易得厌食症，严重的可能危急生命），如果不是一世而只是一时，结果总是越减越肥。这是什么道理呢，请看医学人员对小白鼠做的试验。

在自然状态下，对小鼠的进食不加干涉，它体内的脂肪细胞大小则保持不变。若对小鼠脑内控制饮食行为的那部分进行破坏，小鼠就会变得臃肿肥胖，脂肪细胞比正常大四五倍。这表明中枢神经对脂肪细胞的行为有一定的调控作用。如果让小鼠交替着少吃多吃，发现小鼠对食物的利用率越来越高，脂肪细胞增大的速度也越来越快。对小鼠进行减肥试验还发现，在所吃食物热量相同的情况下，第二次减肥试验中体重降低的速度只有第一次的一半；而体重回增，则第二次减肥速度为第一次的3倍。

人们在减肥时的反映也与此相似。医学家对人体脂肪细胞生物学行为做了研究，发现每个人的脂肪细胞数目都不一样，不过脂肪细胞一经生成就永远不会消失，但它们的体积大小却可以发生变化。因过食而发胖，又以节食来减肥，如此交替，胃肠一伸一缩，收到如同“按摩”一样的刺激，肠系膜和腹壁脂肪细胞就越来越膨胀，最终肚皮当然是也越来越大。

    3.不吃主食，减得快。就像节食一样，很难坚持一辈子，若真是一辈子，那也是痛苦的一辈子。完全没有主食或吃很少主食的话，很多人会觉得受不了，身体、心理都得不到满足，还特别容易坚持不住一下子破戒暴饮暴食，让减肥前功尽弃。主食是碳水化合物的主要来源，不吃主食，大脑得不到足够的血糖供应，会影响记忆力、学习能力差、容易疲惫、没有精神。此外，不吃主食，很可能用其他食物来代替，如果用鱼、肉来代替，会造成蛋白质、脂肪摄入过量，增加心血管疾病、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、糖尿病的风险，还会加重肾功能负担，促进钙流失。

4.有一餐没一餐，少吃一顿是一顿。少吃一顿，不是吃的少了吗？怎么不瘦呢？这是因为不正确的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，脂肪比例越来越高。另外热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。  

如何减肥是好呢？且听下回分解