补钙也能预防神经焦虑

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说到补钙，大家肯定会想到骨质疏松、强健骨骼、坚固牙齿。其实钙还有的意向不到的效果。

一、钙的另类效果

当我们在缺钙的时候，不光是骨关节会受到影响，我们的神经系统也会变的很敏感，会让我们产生不安情绪，所以，补钙很能让我们缓解压力，兴奋神经。

二、了解钙对人体的生理功能

1、构成骨骼、牙齿，并维持其结构功能；

2、维持神经、肌肉活动；

3、参与多种酶的调节；

4、维持细胞膜完整和通透

5、其他（与蛋白质结合，激素分泌，酸碱平衡）

三、钙对神经系统的影响

   钙参与调节神经、肌肉兴奋性，并调节肌肉以及细胞内微丝、微管等的收缩；钙使神经、红细胞和心肌等的细胞膜都有钙结合部位，当钙离子从这些部位释放时，膜的结构和功能发生变化，触发细胞内信号。这就是为什么我们经常会在运动时发生抽筋的现象，是因为我们在运动是大量出汗，钙会通过汗液排出，所以，我造成我们会突发性的抽筋。

   同时钙还能改变细胞膜对钾、钠等阳离子的通透性，所以补钙还能对血压有一定的影响。

四、钙以外的缓解压力食物

   其实在补钙的同时，我们还可以选择很多食物来缓解我们的压力，

1、碱性食物：可以保障人体碱性物质含量高，能软化血管；

2、维生素B的补充：维生素B被视为最好的减压剂，在压力之下，我们更需要B族维生素

3、富含维生素C的食物：能刺激身上激素的分泌，对抗精神压力，调节情绪。

4、富含叶酸的食物：叶酸缺乏会出现健忘、焦虑的不良情绪，所以补充点叶酸的食物，防止精神焦虑。

蔡鸣

国家二级公共营养师

微博：@营养师蔡鸣、

QQ：809672530