“见缝插针”做运动

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    世界上没有结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。最近身边的朋友们都在积极响应“坚持锻炼一百天”的活动，但是很多忙于工作的职场白领却一直说没有时间做运动，虽然能理解，但是不能作为不运动的借口。接下来从四个方面教你怎样运动。

一、工作空闲扭一扭

    工作再忙也有喝水的时候、休息的时候，利用短暂的时间可以伸伸胳膊、扭扭腰；如果平时上班着装上没有要求，穿的比较休闲的时候也可以做一些大幅度的踢腿动作。工作时间一直坐着，休息的时候就不能做“懒羊羊”了。

二、上班下班走一走

    在北京上班路上花费一个小时以上是非常正常的，这段时间要么是开车，要么是坐车，大好的时间就这样浪费了。可以花费一些睡懒觉的时间提前下车走一走；如果是坐地铁，尽量选择走楼梯，不要坐电梯；如果办公楼层不是很高，可以适当的爬爬楼梯，这样不仅不会耽误工作，也进行锻炼了。

三、业余时间练一练

    再忙的工作也有休息日，休息日的时候尽量抽出一两个小时做做自己喜欢的运动，例如：羽毛球、游泳、篮球、跑步等等。

四、办公椅上动一动

    如果说以上三方面的真的做不到的话，在办公椅上坐着也可以运动。长期坐着和伏案工作的人群最容易引起下肢血液循环不畅和颈腰椎受损。为了促进下肢血液的循环，在工作的同时可以伸直腿坚持5秒钟，可以双腿同时或者交换着做；为了保护我们的颈椎，可以做做“米”字操，就是用头写米字；除此之外还要转转肩膀。根据工作的情况可以适当的增加运动量。

    以上罗列了职场人士除了工作休息的所有时间，运动作为“四大健康基石”之一，是非常值得注意的。其实运动只要做就可以，并不一定向一些人说的要持续运动半个小时以上，或者做某项体育锻炼，有想法、坚持做就很好。

北京营养师俱乐部讲师  

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